Información general
Elevación cruzada es uno de los ejercicios más peligrosos y difíciles de entrenamiento con pesas. Puede que este ejercicio no parezca muy difícil, pero las apariencias engañan. Requiere muchos ejercicios preliminares y un alto nivel de concentración para realizar este ejercicio correctamente.
En general, se sabe que levantar objetos pesados o levantar objetos pesados aumenta el riesgo de lesiones en la espalda. Especialmente las personas no capacitadas se lesionan más fácil y rápidamente. Además de las condiciones físicas, la técnica, la ejecución y la concentración determinan si se producen lesiones o no. Sobre todo, el levantamiento incorrecto, la torsión o la inclinación repentina de la parte superior del cuerpo son responsables de muchas lesiones de espalda al realizar este ejercicio. El peso hace que la columna se comprima una vez en su longitud, por lo que una rotación adicional suele ser demasiado para la espalda.
Riesgos
Esto lleva a tensiones, distensiones, dislocación de vértebras y otras molestias. Las lesiones más comunes son la compresión de la columna debido a una carga excesiva, las distensiones de los músculos de la espalda y las lesiones de los ligamentos. La mayoría de estas lesiones ocurren en la espalda baja, entre los cóccix y vértebras lumbares.
En el peor de los casos, los discos intervertebrales pueden dañarse. Las vértebras pueden deslizarse o deslizarse lateralmente fuera de la columna. Los discos intervertebrales pueden reventar y perder su efecto protector. Especialmente los atletas con lesiones previas (espalda), cirugías u otras salud los problemas tienen un mayor riesgo si practican elevación cruzada.
Ejecución correcta
Definitivamente ningún principiante debería atreverse a hacer elevación cruzada, porque una ejecución incorrecta e inadecuada puede provocar lesiones e incluso daños permanentes. Los errores más comunes que ocurren durante este ejercicio son A jorobado durante la ejecución, con guantes, de pie demasiado lejos, zapatos equivocados y piernas estiradas. La posición incorrecta de la parte superior del cuerpo o una mala posición de la espalda durante el ejercicio se considera una de las principales razones de las lesiones durante el levantamiento cruzado.
Otra lesión clásica durante el levantamiento cruzado se refiere a las espinillas y las rodillas. Si, por ejemplo, las piernas se doblan demasiado pronto o la postura es demasiado ancha, la barra de caramelos puede golpear la espinilla o las rodillas y lesionar al paciente. El levantamiento cruzado a menudo se realiza frente a un espejo.
La excusa común para esto es que le permite observar su técnica y reconocer rápidamente los errores. Pero para esto tienes que mirar hacia arriba y hacia adelante todo el tiempo. Sin embargo, esta postura puede provocar tensión y molestias. cuello dolor.
Los síntomas descritos hasta ahora también pueden ocurrir si el deportista se sobreestima a sí mismo y a su capacidad. Si se coloca demasiado peso sobre el cuerpo o el peso se aumenta demasiado rápido, esto también se asocia con un mayor riesgo de lesiones. La falsa ambición es un gran problema entre los deportistas, pero también puede provocar lesiones.
Al igual que con cualquier ejercicio de fuerza, es especialmente importante dejar de levantar cuando esté agotado y ya no pueda hacer una repetición correcta. La ambición incorrecta conduce a una falta de atención a la técnica y la ejecución, lo que a su vez conduce a posturas incorrectas que aumentan el riesgo de lesiones. Es más sensato escucha a su cuerpo y solo haga tantas repeticiones como sea posible con una ejecución correcta.
El dicho “menos es a veces más” se aplica al levantamiento cruzado, ya que este ejercicio es muy efectivo cuando se realiza correctamente. Debido a las muchas variaciones diferentes de este ejercicio, incluso los atletas de fuerza con menos experiencia deben tener la variación correcta para sentirse seguro. Nadie debe tener miedo al levantamiento cruzado. Con peso moderado y ejecución correcta, este ejercicio es uno de los ejercicios de fuerza más efectivos que existen.
