Ejercicios de fisioterapia
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- Ejercicio abdominal: Acuéstese boca arriba, sus piernas pueden estar encendidas o recostadas sobre una pelota de gimnasia o dados, sus brazos están estirados y sus manos apuntan hacia sus nalgas. Levanta tu cabeza y la parte superior del cuerpo ligeramente y luego, alternativamente, empuje un brazo hacia abajo para que su cuerpo se incline hacia los lados. Mantén la parte superior del cuerpo en el aire todo el tiempo y no la bajes hasta después de los 60.
Repite el ejercicio al menos 3 veces.
- Agacharse: siéntese en el suelo de modo que la parte inferior de las piernas esté totalmente apoyada y las nalgas descansen entre los pies. Si no puede apoyar los glúteos sobre los pies, use un cojín o un taburete pequeño como apoyo entre los pies. Ahora estire los brazos hacia adelante y coloque la parte superior del cuerpo en el suelo con la espalda redonda y el frente mirando hacia atrás.
La frente descansa en el suelo. Sostén esto se extiende posición durante unos 60 segundos.
- Antebrazo apoyo con variación: si entras en el soporte de antebrazo, solo los pies y los antebrazos tocan el suelo, el resto del cuerpo forma una línea recta. Puede mantener este ejercicio durante 30 a 60 segundos o agregar una variación. Para esta variación, coloca alternativamente las nalgas hacia un lado y regresa a la posición inicial. Tenga cuidado de no levantar demasiado las nalgas.
Ejercicios para en casa
- Estiramiento del flexor de la cadera: Póngase de rodillas sobre una colchoneta y coloque un pie hacia adelante. Ahora mueva su peso hacia adelante hasta que sienta un estiramiento significativo en la espalda. pierna. Sostener el se extiende posición durante unos 60 segundos y luego cambie de lado.
- Inclinación hacia adelante sentado: siéntese en una colchoneta en un asiento largo estirando ambas piernas hacia adelante.
Ahora estírese hacia adelante con ambas manos y agárrese de los muslos, la parte inferior de las piernas o los tobillos. Deje que su espalda se vuelva redonda y con cada respiración trate de relajar aún más los músculos de la espalda.
- Movilización de la columna lumbar en extensión y flexión: La posición inicial es la posición cuadrúpeda, donde solo la parte inferior de las piernas, las rodillas y las manos tocan el suelo. Ahora incline la pelvis y vuelva a enderezarla con movimientos lentos de modo que la columna lumbar se mueva de una posición estirada a una doblada y redonda. Repite el ejercicio durante unos 60 segundos.
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