Ejercicios para el dolor ciático durante el embarazo.

Muchas mujeres sufren de espalda dolor durante su embarazo; especialmente en la columna lumbar. Una forma de esto es ciático. dolor. Esto afecta a casi una de cada dos mujeres durante embarazo.

El nervio ciático es el nervio periférico más largo del cuerpo humano y se origina entre la cuarta vértebra lumbar y la segunda cruzada y se extiende desde las nalgas y la rodilla hasta el pie. Si este nervio está irritado, pellizcado o inflamado, ciática dolor se desarrolla con una variedad de síntomas acompañantes. Incluso si el dolor ciático no representa ningún peligro para la mujer embarazada o el feto, sí significa un alto grado de sufrimiento para la mujer embarazada. Si desea obtener más información sobre este tema, lea estos artículos:

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Ejercicios

El dolor ciático puede ser muy incómodo y puede hacer que la mujer embarazada desee descansar en cama. Sin embargo, la mujer embarazada no debe ceder a este deseo bajo ninguna circunstancia, porque el reposo en cama retrasa el proceso de curación. Además, los músculos se debilitan después de muy poco tiempo, por lo que se pierde una función de apoyo importante y aumentan las molestias.

Por tanto, es importante seguir avanzando. Debe ser de leve a moderado. Los movimientos útiles son, por ejemplo, caminar lento, nadaro en bicicleta.

Los siguientes ejercicios también alivian las quejas:

  • Apriete las rodillas: la persona afectada se acuesta en decúbito supino sobre una superficie firme. Ambos pies están arriba. Ahora la persona afectada agarra la rodilla del lado dolorido con las manos y tira del pierna hacia el cuerpo.

    La posición debe mantenerse durante unos 30 segundos.

  • Posición cuadrúpeda: la persona afectada adopta la posición cuadrúpeda y se apoya con los antebrazos aproximadamente al ancho de los hombros. Esta posición por sí sola alivia la columna lumbar y puede ayudar al niño a adoptar una posición más favorable. La mujer embarazada ahora empuja su columna torácica hacia arriba para hacer una “joroba de gato”.

    Mantenga esta posición durante unos 5 segundos, luego suelte. Realiza 15 repeticiones. Alternativamente, la mujer embarazada puede inclinar alternativamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás.

    Este movimiento mejora sangre circulación en la pelvis y la columna lumbar inferior, de modo que se alivia el dolor.

  • Estiramiento: La mujer embarazada yace en decúbito supino sobre una superficie firme. Los brazos están estirados hacia los lados, los pies están erguidos. Ahora la mujer embarazada deja caer ambas rodillas en una dirección hasta que siente un se extiende en la columna lumbar y las nalgas.

    Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos, luego cambie de dirección. Si la ciática es grave, los pacientes pueden probar los siguientes ejercicios:

  • Colocación en escalera: el paciente se acuesta sobre una base firme en posición supina. Las piernas se colocan sobre una superficie elevada, por ejemplo, un cubo de posicionamiento, una silla o el borde de la cama en un ángulo de 90 °.

    En esta posición, la columna lumbar se alivia de manera óptima para que tensiones puede ser liberado. El paciente debe poder inhalar y exhalar profundamente en esta posición.

  • Tenis pelota masaje: El interesado se tumba sobre una superficie firme en decúbito supino o se apoya contra una pared. Ahora ella coloca un tenis bola exactamente en el lugar doloroso entre el cuerpo y el suelo / pared. Mediante ligeros movimientos circulares, la musculatura experimenta un efecto relajante. masaje. Alternativamente, también se puede utilizar una bola de erizo.