Sinónimos en el sentido más amplio
super sets, trisets, giantsets, sets gigantes, culturismo, entrenamiento de fuerza
Definición
Como método durante la fase de definición, los superconjuntos contienen una combinación de dos ejercicios que se completan inmediatamente uno después del otro.
Descripción
Este método en culturismo a menudo se utiliza erróneamente como sinónimo de conjuntos descendentes. Los superconjuntos son terminológicamente la combinación de dos formas de ejercicio. Los super sets se pueden realizar de dos formas diferentes.
Por un lado, se eligen dos ejercicios para diferentes músculos. Aquí, el agonista y el antagonista se cargan uno tras otro (ejemplo: pecho entrenamiento de los músculos, entrenamiento de los músculos abdominales - entrenamiento de espalda). A menudo se trata de una alternancia entre movimientos de empuje y tracción.
Por otro lado, se combinan dos ejercicios, cada uno relacionado con un solo grupo muscular (press de banca - vellón). En culturismo, este principio se denomina a menudo ejercicios compuestos. A través de este completo agotamiento, una particularmente fuerte hipertrofia Está establecido. El uso más efectivo de esta forma de súper entrenamiento en culturismo se basa en el principio de pre-agotamiento.
Implementación
En una máquina, un grupo de músculos se entrena hasta el agotamiento con 5-6 repeticiones. Dependiendo del tipo de superconjunto, a esto le sigue un ejercicio para el antagonista del grupo muscular entrenado o un ejercicio para el mismo grupo muscular con 5-6 repeticiones. Depende de tu aptitud nivel, se recomiendan entre 4 y 8 series por ejercicio.
Modificaciones
Los Supersets se pueden ampliar a tri- sets y sets gigantes. En el método tri-sets, se realizan tres ejercicios uno tras otro (deltoides + pecho + músculo de la espalda). Con los conjuntos gigantes, se pueden completar de cuatro a seis ejercicios seguidos. Se incluyen varios ejercicios para un grupo de músculos.
Objetivo
El objetivo de este método es, además del crecimiento muscular, la definición específica y la motivación del entrenamiento. Debido al mayor número de repeticiones durante los ejercicios, la acumulación de músculo no es tan eficaz en comparación con otros métodos de culturismo.
