Rutina de ejercicio
Al diseñar un entrenamiento, es importante combinar los ejercicios correctos para tener un entrenamiento integral que cumpla con todos los requisitos. Esto significa que los 29 músculos del centro del cuerpo deben incluirse en el entrenamiento. Lograr un abdomen plano solo es efectivo si todos los músculos están involucrados.
En los deportes también es importante lograr el mayor éxito posible con un mínimo de esfuerzo. Este entrenamiento dura unos 15 minutos y, por lo tanto, se puede realizar de dos a tres veces por semana sin una gran pérdida de tiempo. Cada ejercicio debe realizarse en dos rondas con ocho a diez repeticiones por lado.
El ejercicio de rebote entrena las nalgas y la parte superior de la espalda, lo que también hace que la parte media del cuerpo sea más estable y poderosa, y por lo tanto también asegura un plano estómago. Una pelota de gimnasia, que se sostiene con ambas manos frente al cuerpo, es una ayuda útil. La posición inicial es baja en las rodillas, por lo que se forma un ángulo de 90 ° en la cadera y la rodilla. articulaciones.
La pelota de gimnasia se sostiene debajo de la cadera derecha. Ahora presione hacia arriba desde las piernas con la espalda recta y guíe la pelota con los brazos estirados hacia arriba más allá del cuerpo hasta por encima del hombro izquierdo. Luego regrese a la posición inicial y realice de ocho a diez repeticiones en cada lado.
Ahora que se han entrenado los glúteos y la espalda, el siguiente ejercicio se centra en fortalecer la espalda y los hombros. Necesitas una mancuerna como ayuda. Esto se toma con la mano derecha y en posición vertical con las piernas separadas al ancho de los hombros.
Las rodillas están ligeramente dobladas y la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante. Los brazos quedan colgando sueltos. Ahora tense el abdomen y acerque la mancuerna al cuerpo para pecho altura.
Luego se vuelve a bajar el brazo y puede comenzar la siguiente repetición. El volador bajo aprieta las nalgas y los muslos y se necesita una mancuerna nuevamente. La posición inicial es de pie con las piernas cerradas y la mancuerna de la mano derecha estirada sobre la cabeza de modo que el brazo toque la oreja.
La cabeza está en una posición recta mirando hacia adelante y el brazo izquierdo descansa sobre el costado del cuerpo. Luego, el atleta da un gran paso hacia adelante con la mano izquierda y la derecha. pierna se baja al mismo tiempo. Luego, el atleta regresa a la posición inicial y comienza el ejercicio de nuevo.
El último ejercicio de este "entrenamiento de velocidad" se llama corte lateral y entrena principalmente el torso y los brazos. La posición inicial es la flexión con la espalda recta en línea con el cabeza, torso y piernas. Ahora el peso se traslada al brazo izquierdo y el brazo derecho se estira hacia arriba y el cuerpo se gira con él. Por tanto, el cuerpo se encuentra en una posición de apoyo lateral con un solo brazo. Desde esta posición, regresa a la posición inicial y cambia de brazo y de lado para la siguiente repetición.
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