Muchas personas en Alemania están unidas por un deseo: un piso estómago. Preferiblemente con el menor esfuerzo. Nuestra grasa abdominal está directamente relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y, por lo tanto, el objetivo de toda persona debe ser tener la grasa del abdomen bajo control en la medida de lo posible y reducirla.
Esto se puede lograr, entre otras cosas, haciendo los ejercicios adecuados para un piso. estómago. El entrenamiento normal no siempre trae un éxito inmediato. Dado que la grasa abdominal es persistente y no se puede eliminar con tanta facilidad, se deben realizar ejercicios especiales. Pero incluso con los ejercicios correctos, generalmente se necesita mucho más tiempo en el abdomen que en otras partes del cuerpo antes de que se logre el efecto deseado.
Ejercicios
Un clásico entre los ejercicios para piso estómago son los abdominales. La posición inicial es sentarse al revés en un aptitud estera. Las piernas se colocan paralelas entre sí y en ángulo.
Ahora asegúrese de que los talones estén en posición vertical sobre el piso. Las manos se colocan detrás de las rodillas y se tensa el abdomen. Luego, la parte superior del cuerpo se inclina lentamente y de manera controlada hacia atrás con la espalda recta.
Mientras la parte superior del cuerpo se inclina hacia atrás, las manos se deslizan a lo largo de los lados de los muslos. La parte superior del cuerpo no se recuesta, sino que se dirige directamente hacia adelante nuevamente. Este ejercicio debe repetirse de 15 a 25 veces antes de tomar un breve descanso de recuperación de unos 30 segundos entre series.
Un punto importante para recordar es mantener los brazos al frente del cuerpo y no cruzarlos detrás de la cabeza como en los clásicos abdominales. Esto aumenta el grado de activación del músculos abdominales y hace que el ejercicio sea aún más efectivo. Con abdominales cruzados, el enfoque está más claramente en el oblicuo y lateral. músculos abdominales.
Con abdominales clásicos, el recto músculos abdominales se entrenan principalmente y los laterales se descuidan bastante. Así que ahora un ejercicio para los músculos abdominales laterales. La posición inicial es tumbarse de espaldas con las manos tocando las orejas.
Las piernas se colocan en el suelo y se inclinan como en los abdominales. Entonces la derecha pierna se levanta y se junta con el codo izquierdo por encima del abdomen en el aire. Las manos permanecen en las orejas, por lo que la parte superior del cuerpo debe avanzar hacia las rodillas.
Luego regresa a la posición inicial y cambia de lado. Ahora la izquierda pierna se levanta y se intenta juntarlo con el brazo izquierdo por encima del vientre. Luego, el ejercicio debe interrumpirse con un descanso después de diez repeticiones en cada lado.
El pierna La inclinación es un ejercicio muy intensivo para un vientre plano y requiere cierta experiencia previa y control corporal. La posición inicial es acostarse boca arriba con los brazos estirados a los lados del cuerpo. El cabeza también descansa en el suelo y la mirada se dirige hacia el techo.
Luego, las piernas se levantan perpendiculares al techo y solo se doblan ligeramente. Ahora primero se tensan los músculos abdominales y se levanta la parte inferior del suelo. Al mismo tiempo, las rodillas se empujan hacia el pecho, sostenido brevemente y luego devuelto a la posición inicial.
Ahora los brazos se estiran a los lados del cuerpo y las piernas se inclinan hacia la derecha en una posición cerrada en ángulo. Se inclina justo por encima del suelo sin que las piernas toquen el suelo. La posición también se mantiene allí brevemente antes de que las piernas se inclinen hacia el lado izquierdo.
Este ejercicio también debe repetirse diez veces por lado. Ahora, el Ball Bouncer es un ejercicio para un vientre plano que no se puede realizar sin la ayuda de una ayuda. Necesitas una pelota de gimnasia y una iso o aptitud estera.
La posición inicial es acostada boca arriba con los pies apoyados en la pelota de gimnasia. Si no tiene una pelota de gimnasia a mano, también puede usar una silla como lugar para poner los pies. Los brazos descansan en el suelo al costado del cuerpo.
Luego se tensa el estómago y se levanta la parte inferior del piso hasta que la espalda y los muslos estén en línea recta y no se doblen. Esta posición se mantiene brevemente antes de bajar ligeramente las nalgas. La parte inferior no se baja completamente al piso, por lo que puede comenzar inmediatamente con la siguiente repetición.
Se deben realizar un total de 20 repeticiones por serie.Otro ejercicio para un vientre plano es el puente, donde puedes prescindir SIDA de nuevo y solo necesita una base agradable y cómoda. La posición inicial es sentarse en el suelo. Las manos se apoyan en el suelo detrás de la espalda.
Se tensa el abdomen y se levanta la pelvis hasta que el cuerpo forma una línea horizontal recta. Si aún no está familiarizado con el ejercicio, puede tomar un breve descanso entre las repeticiones para realizar doce repeticiones. Los atletas más avanzados levantan la pierna derecha desde la posición del puente lo más arriba posible y mantienen esta posición por un corto tiempo. Luego, la pierna izquierda se levanta y se sujeta brevemente en la parte superior. Este ejercicio debe repetirse cinco veces en cada lado antes de que se utilice un breve descanso para la recuperación.
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