Información general
Definimos la compra aptitud y fuerza muscular especialmente por la apariencia del centro del cuerpo. Los hombres deben tener un six-pack, las mujeres un flat, firme estómago. Es por eso que el entrenamiento de los músculos abdominales está particularmente extendido, especialmente entre los principiantes y las personas que quieren perder peso.
Sin embargo, algunas mujeres también temen que el entrenamiento de desarrollo muscular en el Área abdominal los hará demasiado musculosos y, por lo tanto, parecerán poco estéticos. Dado que las mujeres tienen una testosterona nivel que los hombres y esto determina su predisposición a la acumulación de músculo, esto no sucederá con equilibrio entrenamiento de fuerza. En principio, se debe tener cuidado de capacitar no solo a los músculos abdominales pero también otras zonas, como la espalda y las piernas.
Ésta es la única forma de mantener equilibrada la proporción de los músculos y de mover y sostener el cuerpo de manera ideal. Los principiantes deben tener cuidado de no exagerar y arriesgarse a sufrir lesiones. Es mejor comenzar con algunos ejercicios simples y aumentar gradualmente su nivel de rendimiento.
Músculos abdominales y porcentaje de grasa corporal
En primer lugar, buenas noticias: básicamente, todo el mundo tiene un paquete de seis. Está formado por el músculo recto del abdomen (músculo abdominal recto) y este músculo está básicamente presente en todas las personas. Sin embargo, no es igualmente fuerte en todos y no es visible en todos, pero está cubierto por tejido graso.
Por lo tanto, el abdomen clásico de la tabla de lavar solo es visible en personas con un bajo porcentaje de grasa corporal y un porcentaje de músculo comparativamente alto. Por lo tanto, para tener un abdomen plano y definido, no solo se debe entrenar el músculos abdominales, pero también preste atención a una reducción general de la grasa en el cuerpo, porque desafortunadamente esta no se puede concentrar directa y exclusivamente en el abdomen. Si una persona tiene más masa muscular, los músculos se queman más. calorías (incluso en reposo) que el tejido adiposo y, por lo tanto, garantizan una energía equilibrar.
En principio, las mujeres con un menor porcentaje de grasa corporal notará un efecto positivo más rápidamente que las mujeres con un alto porcentaje de grasa. Para ellos, primero se debe reducir el tejido graso y desarrollar el tejido muscular para hacer visible un claro éxito del entrenamiento. Por lo tanto, no debe desanimarse si el resultado claro es un poco tardío o si las escamas muestran inicialmente un poco más (debido al aumento de la masa muscular).
Tipos de entrenamiento
Dónde y cómo se debe realizar el entrenamiento de los músculos abdominales difiere de un caso a otro. Muchas personas prefieren entrenar en el gimnasio porque allí pueden concentrarse por completo en el deporte, contar con orientación profesional y todo el equipo y pesas necesarios ya están disponibles. Otros prefieren hacer su formación en grupo porque tienen un mayor incentivo y el componente social también les ayuda.
Sin embargo, el entrenamiento de los músculos abdominales también se puede realizar en casa y se puede realizar con su propio peso corporal o con simples artículos domésticos. Idealmente, la formación debería realizarse tres veces por semana. Entre los días de entrenamiento debería haber un día libre para la regeneración muscular.
Los científicos del deporte diferencian entre ejercicios dinámicos y estáticos en el entrenamiento de los músculos abdominales. Ejercicios dinámicos: El músculo abdominal recto se tensa cuando la parte superior del cuerpo se dobla hacia adelante o se enrolla. Por tanto, el ejercicio adecuado implica levantar el tronco o la pelvis (por ejemplo, abdominales).
Para colar el oblicuo músculos abdominales, la parte superior del cuerpo debe rotarse durante el ejercicio. Por lo tanto, los movimientos de rotación de la parte superior del cuerpo (por ejemplo, abdominales diagonales) son ideales aquí. Ejercicios estáticos: los ejercicios estáticos, por otro lado, solo tensan los músculos abdominales sin mover la parte superior del cuerpo (p. Ej. contracciones).
El entrenamiento siempre debe consistir en un calentamiento, un entrenamiento de desarrollo muscular con varios ejercicios para diferentes grupos musculares y un enfriamiento con se extiende de los músculos y posiblemente una posterior resistencia, capacitación. Para fortalecer los músculos, la intensidad del entrenamiento debe aumentarse paso a paso. Esto se puede lograr cambiando la velocidad, aumentando el número de repeticiones o usando mancuernas.
