Entrenamiento de fuerza reactiva
El entrenamiento de la fuerza reactiva está dirigido principalmente a ajustes a la central sistema nervioso. Por lo tanto, el entrenamiento debe tener lugar siempre en un estado de reposo. Los atletas que quieran mejorar su fuerza reactiva deben probar el entrenamiento pliométrico.
Se trata de movimientos dinámicos que aprovechan el ciclo de concentración de estiramiento. Un ejercicio pliométrico es el salto en cuclillas. Esto implica ponerse en cuclillas antes del salto, lo que estira los músculos.
Se carga un potencial de energía que se libera y se convierte en energía cinética durante el siguiente salto. Esto aumenta el impulso de fuerza durante el siguiente salto de longitud. Un ejercicio adicional es la flexión pliométrica, en la que el abdomen y los glúteos están permanentemente tensos.
Al bajar, el pecho se toca brevemente en el suelo. Entonces el cuerpo es empujado explosivamente hacia arriba. La explosividad debe ser lo más alta posible e idealmente las palmas de las manos deben dejar el piso y dar un pequeño “salto”.
El siguiente aterrizaje debe ser estable y la siguiente repetición puede tener lugar directamente. Más ejercicios para fortalecer el Poder reactivo son ejercicios con balón medicinal. Aquí puede trabajar frente a una pared de izquierda a derecha y atrás con pasos laterales.
Al mismo tiempo, el balón medicinal rebota con los brazos fuera del pecho contra una pared a un metro de distancia. Las variantes son, por ejemplo, el wall-ball de la flexión profunda de la rodilla. La pelota se vuelve a sostener frente al pecho, se realiza una flexión profunda en cuclillas, y luego el balón medicinal se expulsa contra la pared hacia arriba se extiende movimiento. Otros ejercicios son el Russian Twist como ejercicio en pareja o individual.
¿Cuál es la diferencia con la fuerza máxima?
Fuerza maxima se trata de generar el mayor impacto de fuerza posible contra una resistencia. La fuerza reactiva, por otro lado, tiene como objetivo permitir el mayor impulso de fuerza posible en el tiempo disponible. Esto no tiene por qué terminar siempre en el fuerza maxima.Si el tiempo no es suficiente, la fuerza reactiva también puede ser menor que la fuerza maxima. En contraste con la fuerza máxima, aquí se agrega el factor de tiempo.
