Entrenamiento autógeno es conocido por mucha gente. En la sociedad actual, la presión del tiempo estrés y agitación permanente son cada vez más la causa de enfermedad mental y enfermedades físicas. Mareo, fatiga or depresión. son ejemplos de posibles consecuencias de este estilo de vida. Por eso es muy importante tomarse un tiempo de descanso con regularidad y relajarse adecuadamente. El termino entrenamiento autógeno aparece una y otra vez en este contexto. Pero, ¿qué hay exactamente detrás de esto?
¿Qué es el entrenamiento autógeno?
Entrenamiento autógeno es un relajación método basado en la autosugestión. El berlin psiquiatra Johannes Heinrich Schultz lo desarrolló más a partir de hipnosis y lo publicó por primera vez en 1932 en el libro “The Autogenic Training”. El entrenamiento autógeno tiene muchos adeptos en la actualidad y su eficacia ha sido probada en numerosos estudios.
¿Cómo funciona el entrenamiento autógeno?
El entrenamiento autógeno utiliza frases formuladas para ayudar a la mente subconsciente a creer en algo. Este proceso se llama autosugestión; suena extraño, pero funciona. El requisito previo es una postura corporal tranquila en la que los músculos se puedan relajar por completo. Los ejercicios, que consisten en breves ideas formuladas, deben recitarse varias veces en la mente del practicante de manera concentrada. La versión “simple” del entrenamiento autógeno consta de siete ejercicios, que generalmente se realizan uno tras otro.
Entrenamiento autógeno: beneficios y aplicación
El entrenamiento autógeno puede Lead demasiado rápido relajación a través de la autosugestión en situaciones estresantes. Además, se utiliza para el nerviosismo, trastornos del sueño y quejas psicosomáticas como dolores de cabeza, trastornos digestivos o hipertensión. Sin embargo, un médico debe verificar de antemano que no existe una causa física grave para las molestias.
Entrenamiento autógeno: ejercicios
Los componentes individuales de la formación son los siguientes siete ejercicios:
- Una función introductoria tiene el ejercicio de descanso. Sirve para calmar y está destinado a fortalecer concentración. Cierra los ojos e imagina el escrito “Estoy completamente tranquilo, nada me puede molestar”.
- El ejercicio de pesadez puede provocar una sensación de pesadez en las partes deseadas del cuerpo después de un entrenamiento extenso. Dígase mentalmente: "Los brazos y las piernas pesan bastante".
- El ejercicio de calor promueve sangre Fluir a las extremidades. Imagina "Los brazos y las piernas están calientes".
- El respiración el ejercicio aumenta relajación a través de técnicas específicas de respiración. Dígase a sí mismo "Mi respiración fluye tranquila y uniformemente". Aquí, sin embargo, no debe inhalar y exhalar específicamente por más tiempo. Deje que su respiración fluya a medida que dicta el ritmo de su cuerpo y se calmará por sí solo.
- El corazón El ejercicio consiste en concentrarse en los latidos del corazón. Imagínese las palabras "Mi corazón late tranquila y regularmente ”. Bajo ninguna circunstancia debe imaginarse "Mi corazón late lentamente ”. Esto puede Lead a alteraciones del ritmo cardíaco en casos excepcionales.
- El plexo solar El ejercicio se centra en el centro del abdomen. Dígase a sí mismo "Mi cuerpo se calienta".
- El cabeza el ejercicio ayuda a mantenerse despierto y mejorar concentración. Dígase a sí mismo "El cabeza es clara, la frente está fresca ".
Por último, pero no menos importante, repítete a ti mismo una vez con énfasis “¡Brazos apretados! ¡Tomar una respiración profunda! ¡Ojos abiertos!" Un estiramiento concluye la fase de ejercicio. La fase de despertar es de la más alta prioridad para evitar continuar permaneciendo en el estado de trance.
Instrucciones y consejos para el entrenamiento autógeno.
Si desea probar el entrenamiento autógeno usted mismo, debe seguir estos consejos:
- Aprendiendo los ejercicios individuales suelen tardar algunas semanas. Aquí es recomendable unirse a un grupo y practicar juntos.
- Especialmente como principiante, inicialmente debe realizar solo uno de los ejercicios y dividirlos. Por ejemplo, en el ejercicio de pesadez, debe concentrarse solo en la pesadez del brazo derecho. Si esto tiene éxito después de unos días, incluya su brazo izquierdo y luego sus piernas en el ejercicio. Si hay un éxito notable, agregue un aspecto del siguiente ejercicio a la fase de entrenamiento.
- Las series individuales de cada ejercicio se repiten mentalmente de tres a seis veces.
- Para lograr un rápido éxito en el entrenamiento, los ejercicios deben realizarse diariamente durante al menos cinco minutos.
