Ejercicios de respiración para la relajación.
A través de la conciencia tranquila respiración muy bien puedes poner tu cuerpo en un estado de relajación. Para ello, se encuentran disponibles una serie de ejercicios de diferentes áreas que se pueden realizar cómodamente en casa: 1) Acuéstese de costado con las piernas dobladas. Ahora levante la parte superior del brazo detrás de su cabeza.
Ahora gire la parte superior de su cuerpo lentamente hacia atrás mientras inhala, sus rodillas permanecen juntas en el piso. Cuándo respiración fuera, vuelva a la posición inicial. 2.)
Párese derecho y erguido. Cuándo respiración hacia adentro, levante las manos primero hacia el frente y luego sobre su cabeza. Mantenga la tensión durante unos segundos y luego vuelva a bajar los brazos mientras exhala.
La inhalación debe durar aproximadamente el doble de tiempo que la exhalación. 3.) Levante los brazos en ángulo para pecho nivelado de modo que las yemas de los dedos se toquen frente a su cuerpo.
Ahora tire de los codos hacia atrás tanto como sea posible mientras inhala, mantenga la tensión brevemente y luego regrese a la posición inicial mientras exhala. 4.) Siéntese o párese derecho y erguido.
Los brazos cuelgan sueltos al lado del cuerpo. Ahora, mientras inhala, lleve su brazo derecho hacia arriba y ligeramente hacia el lado izquierdo para que la parte superior del cuerpo se incline ligeramente hacia la izquierda. Al exhalar, vuelva a la posición inicial y repita todo con el brazo izquierdo.
Ejercicios de respiración durante el estrés.
Especialmente en situaciones estresantes descuidamos enormemente nuestra respiración. La respiración se vuelve menos profunda y más rápida y el suministro de oxígeno se deteriora. Con ejercicios específicos, la respiración correcta se puede mantener incluso en situaciones estresantes y puede contribuir a relajación.
1.) Respire profundamente a través del nariz, contando hasta 4, luego exhale a través del boca, contando hasta 8. Realice el ejercicio durante varios minutos y, si es necesario, aumente el número de segundos para permitir una respiración aún más profunda.
2.) Respire solo a través del nariz. Después de cada inhalación, mantenga el aire durante 2 segundos y luego exhale con calma.
El ritmo de la respiración es inicialmente 5-2-5 (5 segundos adentro, 2 segundos de pausa, 5 segundos afuera), pero se puede aumentar a 10-2-10 después de algún tiempo. 3.) Siéntese en una silla con la espalda completamente apoyada en el respaldo.
Ahora, mientras inhala, levante los brazos por encima de su cabeza a lo largo de su cuerpo y bájelas hacia su vientre mientras exhala. Continúe durante 3-5 minutos, luego relaje conscientemente los hombros y los brazos y verifique si su respiración ha cambiado. 4.)
Mantenga la fosa nasal derecha cerrada e inhale solo por la fosa nasal izquierda. Luego cambie de lado y exhale solo por la fosa nasal derecha. Repite varias veces.
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