Ejercicios isométricos
Un ejercicio isométrico describe la tensión muscular sin un cambio en la longitud del músculo. Por lo tanto, significa una contracción del músculo sin un cambio notable en la posición visible desde el exterior. Esta forma de entrenamiento muscular se usa a menudo como parte del entrenamiento postural o relajación ceremonias.
A continuación se explica un buen ejemplo de ejercicios isométricos de la columna cervical. El paciente se sienta erguido en una cómoda posición sentada en una silla. Los pies y las rodillas se colocan paralelos al ancho de los hombros.
Ahora los 6 movimientos de la columna cervical se realizan uno tras otro durante 10-15 segundos cada uno. Para hacer que el ejercicio sea isométrico, la palma de la mano se coloca contra la cabeza como un obstáculo al movimiento que se puede realizar. Por ejemplo, la mano derecha detiene la mejilla derecha para la rotación derecha de la cabeza.
Esto tensa el músculo, pero el cabeza siempre permanece en la misma posición. Se ha encontrado que los efectos secundarios de este tipo de entrenamiento dan como resultado una reducción sangre fluyen al músculo durante el ejercicio en sí. Como resultado, los productos de desecho de la contracción, como lactato, no se puede eliminar suficientemente del músculo.
Lactato es un ácido y conduce al endurecimiento local del músculo debido a acidosis si la formación se aplica incorrectamente. Por tanto, se recomienda la consulta con el cirujano ortopédico tratante. Estiramiento Los ejercicios también suelen formar parte del programa de formación para el síndrome de la columna cervical.
Clásico se extiende variaciones son el estiramiento de la musculus trapecio. El paciente se para o se sienta en una silla e inclina la cabeza lo más posible hacia el hombro derecho mientras la parte superior del cuerpo permanece estable. En el lado izquierdo, el paciente tira con la mano hacia el suelo para aumentar la se extiende de la izquierda cuello los músculos.
Es importante que el hombro izquierdo mantenga una gran distancia de la oreja.La posición se mantiene durante unos 20 segundos, se puede sentir un tirón, luego se puede girar la cabeza con cuidado en la inclinación lateral como una variación del estiramiento, es decir, el la mirada se dirige una vez hacia abajo o hacia arriba. En la mayoría de los casos, el propio paciente siente que un mayor estiramiento dolor ocurre. Esta posición se puede mantener durante otros 20 segundos. Luego, el ejercicio se realiza en el otro lado. Para lograr un efecto en ejercicios de estiramiento, deben realizarse una o dos veces al día durante un período de tiempo más largo.
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