Ejercicios para el síndrome de la columna cervical.

Introducción

Dado que el "síndrome de la columna cervical" es un término colectivo para dolor en la columna cervical, pero no representa un cuadro clínico definido, es difícil formular ejercicios uniformes. Dependiendo de la estructura que causa los síntomas, existen diferentes enfoques. En el tratamiento fisioterapéutico, la estructura debe definirse primero mediante hallazgos específicos. Sin embargo, existen causas típicas del síndrome de la columna cervical, que se pueden mejorar con bastante rapidez con ejercicios simples.

Breve descripción de la enfermedad.

Cabe destacar que el síndrome de la columna cervical es una descripción de los síntomas y no un diagnóstico claro. El término síndrome de la columna cervical no proporciona ninguna información sobre las estructuras afectadas u otras causas de dolor o pérdida de función en la región de la columna cervical. Un síndrome de la columna cervical a menudo ocurre en personas que, por ejemplo, trabajan en una computadora o asumen constantemente una determinada cabeza larga.

El daño principal a la columna cervical aumenta. prolongación, que se acompaña del avance del mentón y, por lo tanto, un se extiende de los músculos cervicales anteriores y una compresión de la columna cervical superior en la región posterior. La distancia entre el mentón y los hoyuelos cervicales aumenta. Si tiene un síndrome de la columna cervical porque a menudo se encuentra en esta posición, debe tratar conscientemente de evitar esta posición en la vida cotidiana para aliviar la columna. Hay ejercicios sencillos que contrarrestan la prolongación.

Descripción de la intervención fisioterapéutica (ejercicios)

Para el primer ejercicio, la retracción, es útil agregar inicialmente un espejo para la autocorrección. Se realiza el movimiento contrario a la contracción. El paciente se para erguido o se sienta erguido en una silla.

Mirando hacia adelante, ahora mueve su barbilla hacia el cuello como si quisiera hacer un grosero. La parte posterior de la cabeza y la columna cervical superior se estira, la columna se endereza. Es importante que el movimiento solo provenga de la columna cervical y que la parte superior del cuerpo permanezca estable en el espacio.

Este ejercicio puede causar una tirando de la espalda o incluso irradiar a los brazos, lo que no es necesariamente malo siempre que los síntomas no empeoren. (¡Consulte a su terapeuta!) El ejercicio se puede hacer unas 10 veces seguidas y, si funciona bien, se puede repetir varias veces al día.

Para aumentar el efecto de la retracción, puede aplicar manualmente una ligera presión con sus propias manos al final del movimiento. Para hacer esto, coloque el espacio entre el pulgar y el índice dedo en la barbilla y mantener el antebrazo lo más paralelo posible al suelo. Al final del movimiento activo, empuje suavemente el mentón hacia atrás.

Un ejercicio similar sirve más para fortalecer que para movilizar la columna cervical, pero también puede ser útil en el caso del síndrome espinal cervical. El paciente realiza una retracción (como arriba) y puede, por ejemplo, sostener una toalla como resistencia con las manos detrás de la cabeza. La toalla debe estar en contacto constante con la parte posterior de la cabeza y estar ligeramente tensa.

Ahora realiza el movimiento contra una ligera presión. El número de repeticiones no cambia en comparación con el ejercicio 1. También puede usar la toalla al final del movimiento para generar una ligera presión contra la parte posterior de la cabeza y mantener la tensión con la cabeza.

El resultado es una tensión isométrica, es decir, se entrenan los músculos sin que veas ningún movimiento. La posición final se mantiene durante unos 5-10 segundos, luego se libera la tensión. El ejercicio se puede repetir unas 10 veces.

Es importante que la toalla se apoye contra la parte posterior de la cabeza, no en la cuello. Si el paciente tiene síntomas del síndrome de la columna cervical incluso mientras conduce un automóvil, este ejercicio es muy adecuado. En lugar de la resistencia de la toalla, el reposacabezas se puede utilizar muy bien.

Mantienes la tensión durante unos 5-10 segundos y luego la sueltas de nuevo. El ejercicio se puede repetir hasta 10 veces al día. Otra causa del síndrome de la columna cervical también pueden ser las posturas desfavorables de los brazos / hombros.

En la vida cotidiana, tendemos a trabajar con las manos delante del cuerpo con más frecuencia, con los hombros hacia adelante cada vez más. La tensión y el estrés a menudo conducen a un levantamiento inconsciente y apretado de los hombros. El hombro y cuello los músculos se tensan y comienzan a doler.

Los ejercicios para aliviar los síntomas comienzan con un ligero rodeo con los hombros. En posición erguida, sentado o de pie, el paciente deja que los brazos cuelguen sueltos, de lado del cuerpo y comience a hacer círculos con los hombros. Dar vueltas hacia atrás es el método más adecuado porque es más probable que el síndrome de la columna cervical ocurra cuando los hombros se empujan hacia adelante (prolongación) y dar vueltas hacia atrás alivia las estructuras estresadas. Los círculos también se pueden realizar alternativamente en el lado derecho e izquierdo.

El siguiente paso es entrenar la propia percepción de una postura tensa y detonar los músculos tensando los hombros y luego soltándolos. Para ello, empuja conscientemente tus hombros hacia tus oídos, mantén la tensión durante unos segundos y luego deja que tus hombros vuelvan a hundirse de una manera muy relajada mientras exhalas, sintiendo como la distancia entre tus oídos y hombros aumenta de nuevo. El ejercicio se puede realizar unas 10 veces seguidas.

El movimiento es muy adecuado para aflojar el músculos del cuello, que a menudo están tensos en el síndrome de la columna cervical. En la vida cotidiana, a menudo adoptamos posturas unilaterales que son perjudiciales para nuestros músculos y articulaciones. La situación nutricional de la musculatura se ve agravada por la falta de movimiento, lo que provoca tensión muscular y restricciones dolorosas o acortamiento de los músculos.

Dar vueltas con la cabeza es adecuado para la movilización y detonación. Inclina la cabeza hacia un lado, como si tuviera un auricular de teléfono entre la oreja y el hombro, y luego deja que la cabeza lentamente y de manera controlada circule hacia el otro lado. Al final del movimiento, la posición se puede mantener brevemente.

Puede sentir un ligero estiramiento. El movimiento se realiza de forma tranquila y controlada, no debe haber mareos ni dolor (excepto por el se extiende dolor). La mirada permanece dirigida hacia adelante durante el ejercicio, la cabeza no se coloca en el cuello.

Otro ejercicio en el síndrome de la columna cervical, que también sirve para relajar el cuello músculos, es la simple rotación. El paciente está sentado o de pie erguido y ahora mira por encima de un hombro lo más lejos posible. Luego, el paciente gira la cabeza hacia el otro lado sin inclinarla ni agacharla, es decir, la mirada recorre una línea paralela al suelo hasta el otro lado.

La mirada vuelve a ir lo más lejos posible por encima del hombro hacia atrás. El ejercicio también se realiza de forma lenta y controlada, no debe haber mareos ni dolor. Un tirónse extiende dolor) puede ocurrir, sin embargo. Es importante que los hombros permanezcan rectos durante todo el ejercicio y no se muevan con él. El movimiento tiene lugar en la columna cervical, la parte superior del cuerpo permanece estable.