Ejercicios
Para relajarse antes de acostarse: Muscular tensiones ocurren cuando las mandíbulas superior e inferior se presionan una contra la otra. Esto suele suceder por la noche mientras se procesa el estrés del día. Una medida eficaz para reducir el fenómeno de apretar o rechinar los dientes es relajación.
Para hacer esto, debe tomarse unos minutos cada día antes de acostarse para dejar pasar los eventos del día. Es una buena idea ventilar adecuadamente su dormitorio antes del siguiente ejercicio, apagar los dispositivos electrónicos y prepararse para irse a la cama. De esta forma podrás irte a la cama sin desvíos después del ejercicio.
Póngase cómodo, cierre los ojos y concéntrese en su respiración primero. Una vez que hayas encontrado la calma respiración ritmo, mentalmente vivirá su día. Empiece por levantarse, durante el desayuno, la jornada laboral, la tarde y las actividades nocturnas.
¿Has tenido estrés? ¿Ha tenido experiencias positivas? Trate de empacar sus preocupaciones en una caja y déjelas a un lado para pasar la noche.
Termine su ejercicio con un pensamiento positivo. Respire profundamente tres veces más y vaya a la cama. Eficaz relajación los ejercicios también son "Entrenamiento autógeno"Y" Músculo progresivo Relajación".
Para relajar los músculos: Siéntese en una silla sin respaldo e intente sentarse erguido. Trate de sentir si hay tensión muscular. En CMD, además de los propios músculos de la articulación de la mandíbula, el cuello los músculos suelen estar tensos.
Para estirar el cuello, mueve tu barbilla hacia tu esternón hasta que sienta un tirón en el cuello y posiblemente la parte de atrás de tu cabeza. Es fundamental que permanezcas sentado erguido, de lo contrario no podrás estirar los músculos correctamente. Estirar el lateral músculos del cuello, inclina tu cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro del mismo lado.
Permanezca sentado en posición vertical y tire activamente de las yemas de los dedos del otro lado hacia el suelo para mantener el hombro hundido. Para aflojar los músculos de la mandíbula, coloque el lengua a el paladar y baja lentamente tu mandíbula inferior. boca ahora está ligeramente abierto.
A partir de aquí, abra y cierre lentamente su boca. Haga el ejercicio solo en el dolor-Área libre y tratar de "soltar" el mandíbula inferior poco a poco. Además de los ejercicios activos, también puede intentar masaje tus músculos tú mismo.
Para hacer esto, coloque sus manos en el costado del mandíbula inferior y realice movimientos circulares lentos con una presión suave. Puede utilizar el mismo procedimiento en las sienes derecha e izquierda. Sienta usted mismo cuánta presión es buena para usted. Puede encontrar más ejercicios en los artículos:
- CMD - Ayuda de fisioterapia
- ¿Cuál es la mejor forma de relajar la columna cervical?
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