Sinónimos
viaje de ensueño, viajes de ensueño, viaje de fantasía, relajación, método de relajación, relajación muscular progresiva según Jacobson, viaje de fantasía
Introducción
El estrés, la tensión psicológica, las preocupaciones y el miedo a menudo conducen, a menudo sin que nos demos cuenta, a un aumento de la tensión del individuo o incluso de todos los músculos del cuerpo. Biológicamente, esto tiene como finalidad preparar al organismo para la acción o actividad y, por tanto, no supone un problema a corto plazo. Sin embargo, si tales estados persisten por un período de tiempo más largo o se repiten repetidamente (como suele ser el caso del estrés y la preocupación), pueden causar estados de agotamiento y dolor.
Quién no sabe esto: un tiempo cuello o dolor de espalda después de un día duro, dolores de cabeza después de una gran concentración o el cansancio ya matutino después de un sueño inquieto. Relajación sigue siendo uno de los remedios más eficaces contra el estrés y la tensión. Ahora bien, existen métodos muy diferentes para evocar este estado de relajación (viajes de fantasía, relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno, yoga etc.) El siguiente procedimiento descrito del viaje de fantasía utiliza imágenes agradables, que se desarrollan en el cabeza de la persona que se relaja bajo la guía.
Viajes de fantasía: ¿qué debería suceder?
¿De dónde vienen estas imágenes? Ciertamente, todos hemos estado en lugares o situaciones a lo largo de nuestra vida en los que nos hemos sentido especialmente cómodos y equilibrados (en la playa, en un paseo por el bosque, en una montaña, etc.). Las instrucciones habladas están destinadas a llevar a la persona que se está relajando a estas mismas situaciones y las imágenes asociadas con ellas. Sin embargo, también es concebible que se conciban situaciones completamente nuevas. Uno usa una especie de "cabeza cine".
Antes del ejercicio
Debe intentar crear un entorno libre de ruidos antes del ejercicio. Apague su teléfono, cierre la ventana y revise su diario para ver si tiene suficiente tiempo libre. No es necesario que se recueste al hacer el ejercicio, pero se ha demostrado que una posición tumbada suele ser más cómoda.
La experiencia también ha demostrado que a menudo es más fácil para los principiantes realizar los primeros ejercicios acostados. Para relajación mientras está sentado, una silla normal y suficientemente cómoda es completamente suficiente. Dado que el objetivo del ejercicio es la relajación, debe deshacerse de todas las cosas superfluas que puedan perturbar la relajación durante el ejercicio.
Aquí sería posible concebir zapatos demasiado ajustados, gafas que podría salirse de tu nariz, y tal vez el cinturón que te corta la nariz. También es importante tener un ambiente en el que prevalezca una temperatura agradable. Algunas personas necesitan un clima casi desértico, mientras que otras necesitan un ambiente muy fresco para encontrar paz y tranquilidad.
A menudo también surge la pregunta de si el ejercicio debe realizarse con los ojos cerrados o abiertos. En principio, ambos son concebibles aquí. Desde mi experiencia personal, puedo decir que la “imaginación pictórica” parece ser más fácil con los ojos cerrados.
¡El viaje imaginario puede comenzar! De vez en cuando los pacientes nos dicen: “No puedo hacer esto en absoluto. Cada vez que trato de relajarme, mis pensamientos se desvían ... hacia mis compras, mi esposo, mi novia, mi club deportivo, etc. “Al principio, esto está perfectamente bien.
La mayoría de las personas en nuestra sociedad están capacitadas para funcionar y no pueden simplemente interrumpir su rutina diaria (mental). Lo más importante con estos pensamientos disparatados es mantener la calma. Uno no debe entrar en pánico ni sentir una ira excesiva por ello, porque no hay nadie que pueda relajarse en un estado de ira.
Más bien, el tren de pensamiento debería ir en la dirección de: “Bien, ahora lo he pensado, así que volvamos a mi imagen de relajación. “O bien, ahora voy a volver al grupo muscular exacto con el que estoy trabajando. “Esta aceptación de los pensamientos digresivos, con centrado simultáneo en el punto deseado, es, por cierto, un tema central en meditación. También en este caso, notará que la práctica frecuente conduce a una reducción significativa de los pensamientos que distraen y a un centrado más rápido. Al final del ejercicio, debe "entregarse" a la agradable sensación de relajación. Los archivos creados por nosotros deben llevarlo durante unos minutos a su hermoso mundo de pensamientos y, por lo tanto, proporcionar un cuasi "casero" (después de todo, son tus fotos) contrastan con el estrés de la vida cotidiana
