Ejercicios
Posición de espalda o sentado: empuje a través del hueco de la rodilla del estirado pierna para que el M. Cuadríceps tenses up (levantando el estirado pierna en la posición empujada) Sentadillas (variaciones): permanezca en la posición doblada o simplemente siéntese en la pared, a horcajadas anchas o estrechas o incluso sentadillas laterales) Estocadas Para todos los ejercicios, como en general entrenamiento de fuerza, una ejecución adecuada, muera nunca empuje las rodillas hacia afuera sobre las puntas de los pies, empuje las nalgas hacia atrás en una flexión de rodilla y la parte superior del cuerpo permanece recta y se mantiene la tensión abdominal y de la espalda. Puede encontrar más ejercicios en: Ejercicios para la articulación de la rodilla, escuela de la rodilla, ejercicios para la rotura de los ligamentos internos y externos.
- Posición de espalda o sentado: Presione hacia abajo hueco de la rodilla del estirado pierna de modo que el cuádriceps M. esté tenso (levante la pierna estirada en posición presionada)
- Flexión de rodilla (variaciones): permanezca en la posición doblada o simplemente sentado en la pared, deslizamiento ancho o estrecho o incluso flexión lateral de la rodilla)
- Pasos de falla
Flexión de rodilla Pasos de estocada Puente (posición supina, pies erguidos, elevación de la pelvis) Variación: levanta las piernas alternativamente, empuja la pelvis hacia arriba y hacia abajo, escribe números con la pierna estirada en decúbito prono o pararse con 4 pies: levanta la pierna doblada o estirada hacia arriba. Ejercicios en las máquinas del gimnasio: prensa de piernas estirador de piernas Se pueden encontrar más ejercicios en: Fisioterapia en las máquinas
- Squat
- Pasos de falla
- Puente (posición supina, pies arriba, pelvis arriba) Variación: alternativamente levantar las piernas, empujar la pelvis hacia arriba y hacia abajo, escribir números con la pierna estirada
- Variación: levantar las piernas alternativamente, empujar la pelvis hacia arriba y hacia abajo, escribir números con la pierna estirada
- Variación: levantar las piernas alternativamente, empujar la pelvis hacia arriba y hacia abajo, escribir números con la pierna estirada
- Posición boca abajo o de pie 4 pies: Levante la pierna doblada o estirada hacia arriba.
- Prensa de piernas
- Extensiones de pierna
- Puente: presione la pelota entre las rodillas y luego las piernas juntas.
- Posición lateral: Coloque la pierna superior hacia adelante y presiónela contra el suelo.
Puente (ver arriba) con theraband alrededor de las rodillas → Presión hacia afuera Posición lateral: Levantar la pierna hacia arriba (varias Wdh y pases) Flexión amplia de la rodilla Para los músculos del aductores y abductores, los ejercicios para los músculos isquiocrurales y los de M. Cuadríceps son igual de buenos, pero pueden intensificarse aún más con los ejercicios mencionados anteriormente.
- Puente (ver arriba) con Theraband alrededor de las rodillas → Presión hacia el exterior
- Posición lateral: levantar la pierna hacia arriba (varias Wdh y pases)
- Flexión de rodilla ancha
Coordinación El entrenamiento implica un control más específico de los músculos estabilizadores que entrenamiento de fuerza vía propiocepción. Los ejercicios deben comenzar con una ejecución simple y luego aumentar la dificultad. También deben realizarse en relación con la capacidad del paciente para trabajar bajo presión.
Ejercicios: Aumento de los ejercicios a las pocas semanas: Estocadas y flexiones de rodillas sobre la superficie irregular. Salta de derecha a izquierda sujetando el eje de la pierna. Salta sobre una pierna en terreno irregular.
Esprintar sobre colchoneta grande con parada repentina.
- Muévase con la otra pierna en todas las direcciones ("octava escritura")
- El terapeuta da estímulos de resistencia a la pelvis, rodilla o pie y lanza una pelota al paciente para que la concentración ya no esté en la rodilla.
- Corriendo sobre una colchoneta Airex, trampolín, tabla oscilante
- Al principio caminar normal para acostumbrarse al metro. Luego, el paciente debe dejar de caminar cuando se le ordene y mantener la posición. La próxima vez que aumente el ejercicio, el paciente debe cambiar a caminar más rápido y luego detenerse.
- Estocadas y flexiones de rodillas sobre la superficie irregular.
- Salta de derecha a izquierda sujetando el eje de la pierna.
- Salta sobre una pierna en terreno irregular.
- Esprintar sobre una alfombra grande con paradas repentinas.
- Salta sobre la colchoneta o pararse con una sola pierna.
- Practique la parada de piernas (importante: mantenga las rodillas ligeramente dobladas)
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