Fisioterapia / ejercicios para hombro calcificado
Para tratar un hombro calcificado, hay una serie de ejercicios que pueden realizar los afectados. Los ejercicios tienen como objetivo aliviar la dolor y para mantener y mejorar la movilidad del hombro. Los ejercicios deben realizarse primero bajo la supervisión de un fisioterapeuta experimentado.
1.) Movilidad de los hombros Siéntese derecho y erguido en una silla o párese derecho. Tensa tu músculos abdominales pero tenga cuidado de no caerse en una espalda hueca.
Ahora cruza los brazos a la espalda. Las palmas de las manos deben apuntar hacia adentro si es posible. Ahora levante los brazos cruzados tanto como sea posible y mantenga la posición durante 20 segundos.
3 repeticiones con pausas cortas. 2.) Movilidad de los hombros Párese derecho y erguido.
Coloque los brazos en una posición en U de modo que los codos estén al nivel de los hombros y las yemas de los dedos / manos apunten hacia el techo. Ahora doble los brazos hacia abajo de modo que las yemas de los dedos / manos queden hacia el suelo. Los codos permanecen a la altura de los hombros al girar.
10 repeticiones. 3.) Fortalecer los músculos Párese frente a una pared con los brazos extendidos.
Las palmas de sus manos descansan sobre la pared. Ahora dobla los brazos como si estuvieras haciendo flexiones en la pared. Haz 10 repeticiones.
4). Estiramiento la cintura escapular Entrelaza los dedos frente a tu pecho. Los codos están a la altura de los hombros.
Ahora separe los brazos hasta que sienta una tensión en el cintura escapular zona. Mantenga esta tensión durante 20 segundos. 5.)
Estire las áreas de los hombros o siéntese derecho y erguido. Pon el brazo doblado detrás de tu cabeza. Con la otra mano, agarre el brazo doblado por el codo y jálelo hacia la oreja opuesta. Si siente un estiramiento, manténgalo durante 20 segundos. Más ejercicios para el hombro se pueden encontrar en los artículos:
- Ejercicios para el manguito rotador
- Ejercicios de movilización
- Entrenamiento de agilidad
