El envejecimiento exitoso depende en gran medida de la actividad física diaria. No solo los músculos y los huesos masa se mantiene mediante la actividad física regular, pero también se reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Estos incluyen enfermedad cardiovascular, tipo 2 diabetes, cáncer colonrectal, osteoporosis, problemas de espalda y obesidad.
Además, el ejercicio promueve terapia forestal y rehabilitación de muchas enfermedades. En general, se acepta que la actividad física regular es la medida preventiva más rentable.
Haz ejercicio todos los días
Se estima que aproximadamente el 90 por ciento de las personas mayores de 50 años podrían beneficiarse salud-en sentido de un estilo de vida físicamente activo. Sin embargo, los alemanes casi universalmente no se mueven lo suficiente. Solo alrededor del 13% logra un nivel mínimo de ejercicio que se considera beneficioso para salud. Se trata de media hora de ejercicio al menos tres días a la semana.
La actividad debe Lead a un aumento del pulso y la frecuencia respiratoria y provocan una ligera sudoración. Algunos resistencia, los deportes se consideran particularmente beneficiosos. Éstos incluyen:
- Natación
- Cycling
- Carrera de resistencia
- Remo
- Esquí de fondo
Sin embargo, positivo salud Los efectos también se pueden lograr caminando enérgicamente durante media hora al día. Especialmente para quienes no están entrenados y tienen una edad avanzada, esta es una buena manera de lograr la cantidad deseada de ejercicio.
Nunca es tarde para ponerse activo
Todos deseamos vivir lo más saludables, activos e independientes posible hasta la vejez. Que este deseo se haga realidad no es natural y predeterminado, sino que está significativamente influenciado por las condiciones de vida y el estilo de vida en las diferentes etapas de nuestras vidas. Una saludable dieta, el ejercicio físico suficiente y evitar el exceso de peso son requisitos previos importantes para pasar muchos años de vida saludables.
Si bien cada fase en la vida de una persona es importante para un envejecimiento saludable, nunca es demasiado tarde para establecer un nuevo rumbo. Tampoco podrá lograr cambios de la noche a la mañana. Lo único importante es empezar y tener el objetivo en mente.
