Efecto en el cuerpo
proteína en polvo es metabolizada por el cuerpo de la misma manera que las proteínas, que se suministran a través de alimentos naturales. Está dividido en el estómago e intestinos y se descomponen en sus bloques de construcción individuales, los llamados aminoácidos. Estos aminoácidos, a su vez, son los componentes básicos del propio cuerpo. proteínas.
Si un músculo está sobrecargado por un entrenamiento intensivo, este estímulo conduce a una mayor integración del músculo. proteínas ya un aumento de la circunferencia de las fibras musculares individuales. Por lo tanto, la tensión conduce a la acumulación de músculo, proteínas proporcionar los bloques de construcción necesarios. Cuándo bajar de peso, también puede ser útil una mayor ingesta de proteínas.
Debido al déficit de calorías, el cuerpo va a las reservas de energía, a menudo la masa muscular se descompone primero. Para proteger los músculos al menos parcialmente y atacar las reservas de grasa, además de una reducción de calorías. dieta, también debe hacerse hincapié en el ejercicio y las actividades deportivas. Entrenamiento de fuerza en particular, es un estímulo de crecimiento para el músculo. Con un elevado aporte proteico y eficaz entrenamiento de fuerza, los músculos están protegidos contra la rotura.
Dosis
¿Cuánto proteína en polvo debe consumirse depende del objetivo del atleta. Los polvos de proteína solo deben complementar, no reemplazar, un equilibrado dieta. La única ingesta de proteína en polvo debe evitarse, ya que la necesidad de oligoelementos importantes, vitaminas, las fibras dietéticas y los componentes alimentarios esenciales, como los ácidos grasos, no pueden cubrirse adecuadamente.
También (particularmente si el deseo de pérdida de peso está en primer plano) se debe prestar atención a la ingesta adicional de calorías por parte de las bebidas proteicas. Los atletas que están en el proceso de desarrollar músculo deben consumir alrededor de 1.5 a 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. En lugar de aumentar la ingesta de bebidas proteicas, se debe poner énfasis en las comidas ricas en proteínas. Las fuentes de proteínas naturales son la carne, el pescado, los huevos, pero también los productos veganos como la soja, el tofu, las nueces y otros. Además, uno o dos batidos de proteínas un día puede complementar las dieta, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y el objetivo del usuario.
