Deportes contra la hipertensión arterial
Además de la reducción de peso, es posible reducir significativamente sangre presión a través del deporte. Según estudios actuales, es posible reducir la hipertensión valores de 5 a 10 mmHg a través de un entrenamiento sensato y eficiente. Dependiendo de la situación inicial, normal sangre Los valores de presión se pueden alcanzar a través del deporte solo y sin terapia con medicamentos.
Se debe hacer al menos tres veces a la semana durante 30 minutos de deporte. El lema aquí es: cuanto más ejercicio, mejor, pero un poco de ejercicio también es mucho mejor que no hacer nada. Debes tener en cuenta que solo es cuestión de hacer luz resistencia, entrenamiento.
El programa deportivo no solo entrena a los corazón, pero también puede conducir a la pérdida de peso. Estrés, que también puede conducir a hipertensión, esta reducido. Si desea entrenar más o no ha practicado ningún deporte durante un período de tiempo más largo, debe consultar a un médico deportivo para recibir asesoramiento y examen y, si es necesario, medir su capacidad de ejercicio en una bicicleta ergómetro.
Trabajadora deportes como jogging, ciclismo, nadar, La marcha nórdica o el esquí de fondo son especialmente adecuados. Pero incluso una simple caminata de 30 minutos todos los días tiene un efecto significativo en sangre presión. Así que no tienes que convertirte en un as del deporte de la noche a la mañana y practicar deportes intensivos todos los días.
Al principio, basta con enseñarle al cuerpo a pasar de una falta total de ejercicio a un ejercicio regular. Lo importante es no esforzarse demasiado y esforzarse hasta los límites de su desempeño; Es mucho más efectivo entrenar con vigor y repetir los posibles ejercicios varias veces. En general, debe prestar atención a la regularidad, no importa qué resistencia, deporte que elijas.
Para garantizar esto, tiene sentido hacer deportes que le gusten, de modo que la motivación y las asociaciones positivas aseguren que se mantenga en la pelota. También puede ser útil establecer sus propias pequeñas metas en las que pueda trabajar. Las pautas generales para orientarse incluyen unos 30 minutos al día o 3 horas a la semana.
La ventaja general de deportes de resistencia es que no hay los llamados "picos de carga" con extremadamente hipertensión valores. Por un lado, estos conllevan el riesgo de muerte súbita cardíaca, y por otro lado, este tipo de deporte no tiene presión arterial-Efecto decreciente a largo plazo. En los deportes de fuerza, también existe el riesgo de que se respiración técnicas ("respiración apretada") durante los ejercicios pueden causar la corazón bombear contra una mayor resistencia, lo que resulta en un esfuerzo excesivo.
Entrenamiento de fuerza solo se recomienda para personas mayores, ya que ayuda a mantener la musculatura. Independientemente del deporte que practique, como paciente con presión arterial valores superiores a 160 mmHg a 95 mmHg, siempre debe realizarse una prueba de esfuerzo de antemano. En un ergómetro de bicicleta, puede probar su capacidad de recuperación y al mismo tiempo medir su presión arterial y escriba un ECG.
Esto es importante porque valores de presión arterial de 180 mmHg a 200 mmHg nunca deben excederse durante el entrenamiento, de lo contrario existe un mayor riesgo de muerte súbita cardíaca. Si decides contrarrestar la hipertensión con el deporte, este examen inicial es obligatorio. El mecanismo que provoca el efecto hipotensor es que existe una baja liberación de catecolaminas tanto en reposo como en situaciones de estrés.
Normalmente, el catecolaminas estimular el simpático sistema nervioso; Sin embargo, si se inhibe la liberación, el sistema nervioso simpático la actividad disminuye, lo que resulta en vasodilatación en la periferia. En general, el plan para reducir la presión arterial mediante el deporte es muy prometedor. Como ya se mencionó, el entrenamiento puede reducir valores de presión arterial de 5 a 10 mmHg.
Cuanto más altos sean los valores iniciales, más se puede bajar la presión arterial. Sin embargo, con la duración del entrenamiento, el efecto de reducción de la presión arterial se estanca comprensiblemente en cierto punto. Se considera probado que el riesgo de sufrir una golpe o coronaria corazón La enfermedad y la tasa de mortalidad cardiovascular se pueden reducir enormemente haciendo ejercicio para bajar la presión arterial.
La dieta debe basarse en la “cocina mediterránea”, es decir, platos de la región mediterránea, por ejemplo, Italia, Francia, España, Turquía y Grecia. Esta recomendación proviene del hecho de que las enfermedades cardiovasculares se observan con menor frecuencia en estos países.
Particularmente importante en el Mediterráneo dieta son el uso de verduras frescas (pimientos, calabacines, berenjenas, pepinos, tomates, aceitunas), hierbas frescas (como albahaca, romero, orégano, salvia y menta), mariscos y pescados. Aunque los diferentes países tienen diferentes hábitos alimenticios, todos tienen en común el uso de ingredientes frescos, y a menudo aceite de oliva y cebollas, puerros y Ajo. Además, se debe prestar atención a reducir el consumo de sal común en el dieta, porque la salsodio cloruro) también conduce a un aumento valores de presión arterial.
En general, los alemanes consumen demasiada sal de mesa en promedio. La OMS (Mundo Salud Organización) recomienda un consumo diario de un máximo de 10 gramos de sal de mesa, en caso de hipertensión arterial se debe mantener por debajo de los 6 gramos por día. Se encuentra mucha sal en las carnes curadas, en algunos tipos de quesos y productos terminados. Sin embargo, la influencia sobre la reducción de la presión arterial es controvertida y la medida más eficaz sigue siendo la reducción de peso.
