Si corre demasiado lento, es posible que esté haciendo algo por su salud, pero te quedarás atrapado con grasa. El gasto energético total es mucho menor a bajo esfuerzo que a mayor intensidad. Después de todo, un automóvil que se conduce rápido consume más combustible. La quema de grasa funciona de manera más eficiente entre el 70 y el 80 por ciento del pulso máximo. Los principiantes pueden comenzar lentamente, pero pueden aumentar el consumo de calorías con sprints intermedios cortos.
12. Café: ¿un tabú para los deportistas?
CAFÉ deshidrata el cuerpo y aumenta sangre ¿presión? Disparates. Los atletas en particular pueden usar Café como arma secreta. Borracho una hora antes del entrenamiento, un espresso potencia tanto circulación y consumo de energía.
13. músculos adoloridos como señal de un buen entrenamiento.
Los músculos doloridos después del entrenamiento solo significan una cosa: te has exagerado. De hecho, cuando los músculos están adoloridos, aparecen pequeños desgarros en el tejido muscular debido al esfuerzo excesivo. Entonces se extiende dolor no es un indicador de crecimiento muscular, sino de uso excesivo.
14.El ciclismo vuelve impotente
No es el ciclismo en sí, sino el sillín incorrecto lo que puede causar impotencia en algunas circunstancias. Especialmente con sillines de carreras deportivos con un largo nariz, la presión constante sobre la región perineal puede afectar la sangre suministro al pene. El remedio es un sillín más ancho, idealmente con una muesca grande en la parte superior. además, el nariz del sillín no debe apuntar hacia arriba, sino hacia adelante. Los descansos frecuentes o las inserciones de sprint mientras está de pie permiten sangre para circular de nuevo.
15. El entrenamiento de los músculos de la espalda ayuda con el dolor de espalda.
Atrás dolor puede ser ayudado por objetivos entrenamiento de fuerza. Sin embargo, no solo los músculos de la espalda, sino también los músculos abdominales juegan un papel importante. Un entrenamiento equilibrado de estas dos partes asegura un torso fuerte, que no puede inclinarse fácilmente hacia la espalda hueca. Para excluir un acortamiento de los músculos, no debe olvidarse de estirar después del entrenamiento.
16.Las mujeres embarazadas no deben hacer deporte
Deporte durante el embarazo tiene un efecto fundamentalmente positivo en la madre y el niño. Aumenta el bienestar y asegura ya durante el embarazo que el cuerpo se regenera más rápido después del nacimiento. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben evitar los deportes con contacto directo con los oponentes, los deportes competitivos, el esquí y la equitación. Luz resistencia, entrenamiento como caminar o nadar es ideal. En el caso de una altariesgo de embarazosin embargo, se debe consultar a un ginecólogo de antemano.
17.reducir la grasa específicamente con entrenamiento muscular
Desafortunadamente, esto no es verdad. El entrenamiento dirigido a abdominales, piernas y glúteos generalmente no Lead al hecho de que la grasa también se reduce exactamente en estas áreas. Se determina individualmente dónde y en qué orden el cuerpo descompone los depósitos de grasa. En las mujeres, la flacidez en la parte superior del cuerpo a menudo desaparece más rápido que en las caderas y los glúteos. Sin embargo, es posible desarrollar músculo de manera específica.
18. no coma durante dos horas después del ejercicio
Después de un entrenamiento intensivo, el cuerpo quemaduras grasa incluso horas después del ejercicio. Sin embargo, que no comas nada durante este tiempo es un cuento de hadas. Si desea bajar de peso, debe asegurarse de no comer más calorías de lo que ardes. Cuando uno come estos calorías no importa. La necesidad de proteínas es incluso mayor después del ejercicio de lo habitual, ya que ayuda a los músculos a regenerarse.
19. con abdominales hasta el perfecto six pack
Un abdomen musculoso es mucho más difícil de entrenar que, por ejemplo, brazos fuertes. A pesar del entrenamiento intensivo, una capa de grasa a menudo se encuentra sobre los músculos, especialmente en las mujeres. Entonces, antes de que los músculos puedan hacer acto de presencia, primero debes declarar la guerra a la grasa abdominal. Esto funciona mejor con una dieta baja en grasas. dieta y regular resistencia, capacitación. Solo entonces los abdominales también traerán resultados visibles.
20. el deporte adelgaza
El deporte por sí solo no aporta nada con una nutrición poco saludable. Quien quiera perder peso de forma permanente, siempre debe tomar menos calorías de lo que consume. Solo en combinación con un consciente dieta y el ejercicio regular es posible una pérdida de peso saludable.
