Cuando aparecieron en Francia las primeras bicicletas con pedales de rueda delantera en 1861, llamadas Vélocipèds o "vibradores de huesos" porque no tenían neumáticos, la gente no tenía idea de lo que experimentaría un boom spinning (también conocido como ciclismo indoor) en los gimnasios. el mundo unos 150 años después. Es imposible imaginar aptitud estudios sin ergómetros de bicicleta, porque permiten resistencia, entrenar en bicicleta en cualquier momento del día o del año que sea fácil para articulaciones. Puede olvidarse del tráfico pesado y el mal tiempo cuando se inscribe en una clase de spinning. Descubra qué hay detrás del deporte aquí.
¿Qué es spinning?
Spinning no significa más que ciclismo en interiores o ciclismo en interiores, pero es un término registrado por el ciclista profesional estadounidense Jonathan Goldblum, quien "inventó" la bicicleta estática. Las bicicletas de interior en los estudios tienen un gran volante que pesa al menos 15 kilos, con un freno continuamente ajustable que se puede usar para establecer la resistencia. El ritmo, es decir, la cadencia, lo establece la música o el entrenador. Puede ajustar una perilla para establecer si desea un viaje fácil o un viaje cuesta arriba y cuesta abajo en el que tiene que bajarse del sillín por un corto tiempo para mantenerse al día. Hablando del sillín, no son muy cómodos. Los motociclistas sin experiencia a veces dolor en los glúteos, porque una sesión de entrenamiento dura una hora. No hay inactividad, el ciclo permanente está a la orden del día. En una unidad de hilatura de 60 minutos, los hombres consumieron un promedio de 643 kcal (kilocalorías) y las mujeres 500 kcal.
Spinning es suave para las articulaciones
El ciclismo, ya sea en interiores o al aire libre, tiene muchos efectos positivos porque:
- Promueve la resistencia
- Protege el sistema cardiovascular.
- Está bien integrado en la vida cotidiana.
Dado que el peso corporal lo lleva la rueda, la columna y articulaciones están a salvo, lo cual es particularmente importante para exceso de peso personas y personas con trastornos musculoesqueléticos.
Entrenamiento de resistencia adecuado
Para evitar la sobrecarga durante el ciclismo, los médicos recomiendan engranajes pequeños a una cadencia alta. Esto es básicamente lo mismo en el exterior que en el gimnasio:
- Después de un calentamiento de cinco a diez minutos con ciclismo lento, alcanzas un ritmo rápido y constante.
- En la fase principal, el ritmo y la resistencia varían. Los bloques de carga individuales suelen estar orientados a la duración de las pistas musicales y duran de cuatro a cinco minutos, seguidos de una fase de recuperación y bebida de unos dos minutos.
- Una sesión de entrenamiento finaliza con una fase de calentamiento a ritmo reducido.
- Aflojando y se extiende los ejercicios intermedios son importantes.
La frecuencia cardíaca correcta para girar
En cualquier caso, debe utilizar un corazón monitor de velocidad al girar. La fórmula estándar para un pulso de entrenamiento óptimo en ciclismo es: pulso máximo: 220 (hombres) o 230 (mujeres) menos la edad. Esta fórmula es solo una guía aproximada. Un bien resistencia, la formación condición suele estar indicado por un pulso en reposo más bajo. Mientras que la corazón de los latidos desentrenados entre 70 y 80 veces por minuto, valores inferiores a 60 son la regla para los atletas amateurs entrenados. Esto significa que sangre la presión está regulada, porque la corazón bombea la misma cantidad de sangre con menos latidos y las pausas entre los latidos individuales se hacen más largas. Además, hay mejores propiedades de flujo del sangre y así también más favorable colesterol y valores de grasa en sangre. Dado que es mejor hacer ejercicio entre el 60 y el 85% de su máximo ritmo cardíaco, es importante utilizar un monitor de frecuencia cardíaca. Debe evitarse una cadencia por minuto demasiado baja (por debajo de 60) o demasiado alta (por encima de 120) (rpm = revoluciones por minuto) para evitar problemas de rodilla. La mayoría de las veces se conduce entre 80-120 rpm, pero esto también depende de la técnica de conducción elegida.
Spinning: personaliza el entrenamiento
Para el principiante, la atención se centra en el entrenamiento cardiovascular moderado con ejercicios de técnica ligera para mejorar el nivel básico. resistencia, y la quema de grasa. Los deportistas avanzados quieren mejorar su aptitud (resistencia y fuerza). La revista médica escribe sobre los riesgos: “Especialmente para los participantes mayores con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular o ya existente factores de riesgo, la capacidad de ejercicio debe comprobarse dentro de los exámenes preventivos. Aquí, la especificación de un entrenamiento individual ritmo cardíaco tiene sentido especialmente también desde el punto de vista de la eficacia del entrenamiento. "*
¿Qué es el aqua spinning?
Una forma especial de spinning es el aqua spinning o el aqua ciclismo. Aquí las ruedas están en el agua, la parte superior del cuerpo está sentada primero en la rueda, por encima de la superficie y el agua llega solo hasta las caderas. Después de una fase de calentamiento suelta, se usan los brazos, por ejemplo, se tiran hacia los lados a través del agua. Pedalear mientras está de pie se alterna con pedalear mientras está sentado. El ciclismo acuático se puede hacer en dos direcciones: es posible pedalear hacia adelante o hacia atrás. Esto puede ser muy agotador ya que siente la agua resistencia.
¿Para quién es adecuado el ciclismo acuático?
El aqua spinning es bueno para los problemas de las articulaciones y es una importante actividad de rehabilitación. El movimiento en el agua actúa como un masaje. En el proceso, las piernas, los glúteos, los brazos y el abdomen se tonifican y el sistema cardiovascular se fortalece. Además, el peso corporal se reduce a aproximadamente una décima parte en el agua, lo que alivia la articulaciones. Especialmente en el caso de lesiones de rodilla, se dice que el ciclo acuático asegura una curación más rápida. El peso corporal reducido en el agua elimina la postura protectora asumida bajo la gravedad normal. Regeneración del articulación de la rodilla es más rápido y eficaz.
