Una taza humeante de Café en la mesa del desayuno o un latte macchiato camino al trabajo es parte del programa matutino obligatorio para muchas personas para comenzar el día. Al comienzo de un el embarazoSin embargo, las mujeres embarazadas a menudo no están seguras de tener que prescindir de la popular bebida para despertar. Con nuestros siguientes consejos y sugerencias, cobertizo luz sobre cómo Café los bebedores deben comportarse durante el embarazo y lactancia.
Cafeína: inofensiva en pequeñas cantidades.
Diferente a la alcohol, cuyo consumo se desaconseja por completo durante el embarazo, no existen pautas claras sobre Café consumo para mujeres embarazadas. Se sabe que el cafeína contenido en el café pasa a través del placenta y así entra en el circulación del feto. Pero si un alto dosificar que podría tener un efecto nocivo aún no se ha investigado completamente.
Según los conocimientos científicos actuales, no existe un mayor riesgo de aborto espontáneo or nacimiento prematuro en mujeres embarazadas que toman café durante el embarazo. Sin embargo, un estudio noruego encontró evidencia de que grandes cantidades de cafeína podría Lead a la disminución del peso al nacer. Por lo tanto, el mundo Salud Organización (OMS) recomienda que las mujeres embarazadas no consuman más de 300 miligramos de cafeína por día. Esto corresponde a un máximo de dos tazas de café. Sin embargo, tenga en cuenta que la cafeína ya está presente en cacao, chocolate, verde y Té negroy algunos refrescos.
Limite el consumo de café incluso durante la lactancia.
Debido a que los bebés absorben la cafeína a través de la leche materna, las madres lactantes también deben disfrutar del café con moderación. La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), al igual que la OMS, recomienda un límite de 300 miligramos de cafeína por día para la lactancia. Las dosis más altas pueden causar inquietud, dolor abdominal y alteraciones del sueño en el niño. También es mejor disfrutar de su café inmediatamente después de amamantar, de modo que el cuerpo descomponga la mayor cantidad de cafeína posible antes de amamantar a su hijo.
Prueba sabrosas alternativas
Incluso si no tiene que dejar el café por completo durante el embarazo y la lactancia, vale la pena probar alternativas a la estimulante bebida caliente. Hemos reunido algunas ideas sabrosas sobre cómo puede pasar el día sin café:
- Batidos elaborado con fruta de temporada y leche or yogurt proporcionar energía y vitaminas en la mañana. Sin embargo, asegúrese de usar solo pasteurizados leche. Porque crudo leche Puede contener bacterias fotosintéticas que puede ser peligroso para las mujeres embarazadas.
- Rooibos El té no contiene cafeína y contiene muchos ingredientes valiosos como oligoelementos y flavonoides. Además, se dice que tiene un sangre Efecto reductor de presión y antiespasmódico.
- Un vaso de tibio agua con un chorrito de jugo de limón justo después de levantarse circulación va y puede ayudar contra las náuseas matutinas.
- Como alternativa al café con cafeína también puede ser un café sustituto soluble elaborado a partir de cebada, malta y centeno. No contiene cafeína y es más digerible que el café.
Las variantes de café como el capuchino y el latte macchiato, por otro lado, no son alternativas adecuadas al café clásico, porque contienen espresso con cafeína y, por lo tanto, también deben disfrutarse solo con moderación. Bebidas energizantes tampoco son una alternativa recomendada al café para mujeres embarazadas.
