¿Qué cápsulas de creatina están disponibles?
Si decides tomar creatina cápsulas para aumentar el rendimiento o el crecimiento muscular, se enfrenta a una gran selección de preparaciones diferentes. Las más habituales son las cápsulas que contienen puros creatina monohidrato. Estos están libres de sustancias adicionales.
Por lo general, estos contienen una cantidad de 1 gramo de creatina por cápsula. Los resultados de los estudios sobre eficacia y tolerabilidad suelen referirse a esta forma de creatina. El monohidrato de creatina también está disponible en versión inflada o doble.
Un ejemplo es el llamado Kre-Alkalyn. Inflado en este caso significa que la creatina está provista de un aditivo alcalino que aumenta el valor de pH de la preparación. Esta característica significa que la creatina está mejor protegida de los ácidos. estómago ácido y no se descompone tan rápidamente en el ineficaz Creatinina.
Sin embargo, los resultados del estudio aún no prueban una eficacia mejorada. Este tema también puede ser de su interés: Suplementos para el desarrollo muscular
- También hay muchas preparaciones combinadas, un ejemplo de esto es el éster etílico de creatina. Aquí, la creatina se proporciona con un grupo etilo y se supone que mejora la disponibilidad de la creatina y su eficacia. El efecto mejorado no ha sido probado científicamente.
- Otra preparación combinada es el malato de tri-creatina: la creatina se combina con ácido málico. Se dice que la adición reduce los síntomas de fatiga y agotamiento y acelera la absorción de creatina en el tracto intestinal.
¿Qué otras formas de ingesta existen?
Con la creciente popularidad de la creatina entre los atletas, la gama de diferentes productos de creatina también está creciendo. Además de cápsulas de creatina, la creatina también se ofrece como un polvo suelto, como tabletas masticables o comprimidas en forma de tableta. Además, existen muchos productos combinados que contienen otras sustancias además de la creatina.
Un ejemplo clásico son las tabletas efervescentes, las inyecciones líquidas o las barras de creatina. Las últimas son barras de proteínas que contienen cantidades variables de creatina. Los desarrolladores prometen una absorción aún más rápida de creatina a través de esta combinación, como cadena corta hidratos de carbono y los azúcares son absorbidos más rápidamente por sangre.
Esta suposición no está científicamente probada. Con la variedad de formas de creatina, surge rápidamente la pregunta de cuál es la mejor preparación. Cada atleta tiene que decidir esta cuestión por sí mismo, según sus preferencias y el uso previsto.
Porque el efecto, independientemente de si la creatina se toma en forma de polvo, tableta o cápsula, sigue siendo el mismo. Sin embargo, las cápsulas tienen varias ventajas prácticas: Sin embargo, también hay desventajas en comparación con la forma en polvo:
- Debido a que la creatina está encerrada por la cubierta de la cápsula, se puede transportar de manera fácil y segura. Por tanto, es especialmente adecuado para viajar.
- Otra ventaja es que la dosificación es precisa y sencilla: no es necesario pesar el polvo con una balanza o una cuchara para raciones.
- Cápsulas de creatina cuestan hasta tres veces más que la variante en polvo.
El recargo se debe al proceso de fabricación más complejo.
- Además, las cápsulas suelen estar hechas de gelatina de cerdo o ternera. Las personas que no quieran consumir productos cárnicos por razones religiosas o debido a sus hábitos dietéticos, deben recurrir a la forma en polvo.
- Otro posible inconveniente es que la ingesta de cápsulas provoca una absorción de creatina más lenta. Después de todo, el estómago primero debe romper la cubierta de gelatina antes de que se libere la creatina.
- Muchas personas también prefieren la forma en polvo de la creatina porque se puede mezclar perfectamente con el líquido, el yogur o el muesli y no es necesario tragar las cápsulas. Especialmente en una posible fase de carga, tragar tantas cápsulas puede resultar desagradable.
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