¿Con qué frecuencia / tiempo se deben usar las cápsulas de creatina?
Con qué frecuencia o cuánto tiempo toma creatina cápsulas depende de sus circunstancias y objetivos individuales. Vegetarianos y veganos que consumen menos creatina debido a sus hábitos alimenticios, se benefician más del uso prolongado. La ingesta a largo plazo de 3-5 gramos de creatina no es perjudicial para salud.
Sin embargo, la suplementación no debe verse como un sustituto de una dieta equilibrada y saludable. dieta. La investigación también muestra que se ha demostrado que incluso una ingesta a corto plazo de solo unas pocas semanas mejora el rendimiento y la fuerza. Si decide tomarlo de forma permanente, es importante que se tome un descanso después de 3-4 semanas. Esto es importante para vaciar las reservas de creatina y aliviar los riñones. Además, hay que recordar que los músculos, Tendones, ligamentos y articulaciones Necesita tiempo para adaptarse a las nuevas condiciones.
Resumen
Cápsulas de creatina son una dieta popular complementar para que los atletas promuevan su propio rendimiento y crecimiento muscular. Al tomarlos, la dosis correcta, el uso correcto y la ingesta de suficiente líquido son importantes para evitar efectos secundarios. La presentación de creatina en cápsulas tiene muchas ventajas prácticas, como una dosificación más sencilla.
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