Alteración del sueño debido al desfase horario | Desorden del sueño

Alteración del sueño debido al desfase horario.

El desfase horario puede provocar trastornos del sueño después de un largo viaje en avión. Estos pueden manifestarse tanto como dificultades para conciliar el sueño como para dormir toda la noche. Al mismo tiempo, cansancio a menudo ocurre además de las alteraciones del sueño durante el día.

El cuerpo de cada persona está sujeto a su propio ritmo dependiente de la hora del día, el llamado ritmo circadiano. Este ritmo controla los hábitos alimenticios y de sueño. El cambio de hora trae este ritmo desordenado, pero después de unos días el cuerpo se acostumbra al nuevo tiempo.

Un primer abordaje terapéutico debe ser la mejora de la llamada “higiene del sueño”. Esto significa que el paciente debe analizar si observa las siguientes reglas con respecto al sueño: El objetivo de la implementación y observancia de estas reglas es que la cama se convierta en un estímulo que tenga un solo propósito: dormir. A menudo, la cama es un símbolo de noches de insomnio y frustración.

Mantener el horario de madrugada es una buena forma de entrenar el cuerpo a un ritmo. Dormir o tomar una siesta durante el día es relajante por el momento, pero también garantiza otra mala noche. Para obtener información detallada sobre este tema, consulte Músculo progresivo Relajación según Jacobson. Puede encontrar más información sobre este tema en: músculo progresivo relajación Además de nuestras localidaded en relajación muscular progresiva, los siguientes métodos pueden ser útiles: Varias técnicas de la terapia conductual (en combinación con las opciones mencionadas anteriormente) también han demostrado ser útiles.

Intervención paradójica: el paciente se acuesta en su cama y se "prohíbe" quedarse dormido, por así decirlo (por supuesto, lo hace solo mentalmente). “Detenga” los pensamientos desagradables Reestructuración cognitiva: A menudo, los pacientes con trastornos del sueño se mantienen despiertos debido a pensamientos irracionales. “Si no me duermo inmediatamente ahora, no podré aprobar el examen mañana de todos modos” “Todo el mundo siempre necesita al menos 8 horas de sueño.

“Esta es una buena manera de trabajar terapéuticamente, para que el aspecto atormentador de tales pensamientos finalmente desaparezca. Debe mencionarse aquí que, por supuesto, hay una variedad de situaciones y trastornos en los que un tratamiento farmacológico del desorden del sueño es correcto y necesario. En la mayoría de los casos, los trastornos del sueño se pueden tratar bien con medicamentos ligeros a base de hierbas.

La terapia con valeriana y del vela de plata de uva está en primer plano aquí. Ambos valeriana y del vela de plata de uva tienen un efecto calmante y así favorecen el sueño. Mientras que el efecto de valeriana comienza directamente, el vela de plata de uva solo funciona después de una ingesta regular más prolongada.

Por lo tanto, la vela de plata uva no es adecuada para los trastornos agudos del sueño. Si estos remedios a base de hierbas tampoco muestran ningún efecto y las alteraciones del sueño continúan existiendo, por supuesto, también existen diferentes remedios para dormir. Sin embargo, estos deben o deben ser recetados por un médico.

• Higiene del sueño
• Duerme mejor
• Entrenamiento autógeno
• Hipnosis
• Meditación
• Yoga
• “Solo me acuesto cuando estoy cansado. "
• “Uso mi cama solo para dormir y nada más. "
• “Si no puedo dormir, me levanto de nuevo y me ocupo fuera de la cama y me vuelvo a acostar cuando quiero.

  "

• “Me levanto una y otra vez cuando no estoy dormido. "
• “Siempre me levanto a la misma hora. No importa cuántas horas haya dormido por la noche. Lo mismo se aplica a irse a la cama.
• “¡Nunca duermo durante el día! "