Entrenamiento de musculación
El entrenamiento muscular es particularmente importante en el caso de la rodilla. artrosis y puede tener una influencia muy positiva en la curso de la artrosis. Hay un fuerte aparato ligamentoso en el articulación de la rodilla, lo que asegura una secuencia de movimiento suave. Los diversos Tendones y ligamentos en el articulación de la rodilla tienen una función de apoyo importante y alivian la articulación cuando está bajo una carga pesada.
Este efecto se puede mejorar aún más con pierna músculos, de modo que cartílago-Las cargas dañinas se pueden absorber mejor, lo que contrarresta el desarrollo de la rodilla artrosis. Al entrenar para fortalecer los músculos, la atención debe centrarse en fortalecer la pantorrilla y muslo músculos. Como parte de la terapia de rodilla. artrosis, el paciente aprende numerosos ejercicios durante la fisioterapia para lograr este objetivo.
Varios SIDA como dispositivos, bandas de terapia o pesas se pueden utilizar para ayudar y, a menudo, los ejercicios con el propio peso corporal del paciente ya tienen un efecto positivo. Al menos en la fase inicial, la formación de músculos debe ser supervisada por un terapeuta experimentado, que se asegurará de que los ejercicios se realicen correctamente y puedan ayudar al paciente. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- Ejercicios para la artrosis de rodilla.
- Ejercicios para el daño del cartílago.
- Están ubicados en el lateral antebrazo apoyo.
El brazo libre se apoya en la cadera. Tu cuerpo forma una línea y tu pelvis se mantiene erguida. Tus piernas solo están apoyadas por la parte exterior de tu pie que está debajo.
Mantenga la posición. Este ejercicio también se puede realizar con las rodillas dobladas.
- Han acostado la parte superior del cuerpo en la cama en posición supina. Las nalgas y las piernas miran hacia afuera de la cama y ambos talones están en el piso.
Las rodillas están dobladas alrededor de 90 grados y no pasan por encima de los dedos de los pies. Los brazos están cruzados detrás del cabeza. Empiece a caminar con las piernas en el lugar.
Asegúrese de no obtener dolor en tus rodillas.
- Apóyese con una mano en una mesa estable o en la encimera de la cocina. Camine de puntillas y levante uno pierna. Mantenlo así durante 3 segundos.
El otro pierna permanece en posición de punta. Luego cambia el lado de la pierna. Sin embargo, nunca camine sobre sus talones, pero manténgalos así.
- Para el próximo ejercicio necesitas una pared vacía y recostarte en una cama o en el suelo.
Pon los talones contra la pared y los dedos de los pies están más altos que las rodillas. Ambas piernas están un poco separadas a la altura de las caderas y los brazos están sueltos en el suelo. Apoya las piernas contra la pared como si quisieras apartarlas.
Tense también los muslos. Sostén esto.
> Para más ejercicios con Theraband, consulte los artículos:
- Ejercicios para lesiones de rodilla.
- Ejercicios de Thera Band.
- Atar el theraband alrededor de los tobillos. Las piernas están separadas a la altura de las caderas.
La theraband puede estar un poco suelto. El tirón de la theraband entonces debería notarse después de la mitad del movimiento. Ahora separe una pierna hacia un lado.
Sube hasta que el tirón de Theraband sea apenas sostenible y permanece en esta posición durante unos 3 segundos. Vuelve a bajar lentamente y cambia de pierna. La espalda permanece recta y la parte superior del cuerpo no se inclina hacia adelante o hacia los lados durante el ejercicio.
- Nuevamente te has atado la cinta alrededor de los tobillos.
Las piernas son anchas a la cadera y esta vez van hacia atrás con una pierna. Cuando esté arriba, mantenga la pierna levantada nuevamente durante 3 segundos y vuelva a bajar. Luego cambia de pierna y repite el ejercicio.
- Repiten el ejercicio del número 2, pero esta vez no caminan hacia atrás con la pierna, sino que la estiran hacia adelante. Nuevamente, cuide su espalda y mantenga la parte superior de su cuerpo en el medio.
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