Entrenamiento EMS está ganando popularidad: cada vez más personas se deslizan piel-Trajes ajustados y chalecos con electrodos incorporados después del trabajo para que los impulsos eléctricos puedan entrenar sus músculos y deshacerse de sus libras. Se dice que solo 20 minutos de estimulación muscular eléctrica por semana son suficientes para reemplazar el ejercicio clásico. ¿Cuál es la verdad sobre esta nueva forma de aptitud ¿capacitación? ¿Puede EMS realmente acelerar la pérdida de peso y apoyar eficazmente el desarrollo muscular? Descubra aquí si la "revolución del fitness" cumple lo que promete y qué buscar en Entrenamiento EMS.
¿Qué es el entrenamiento EMS?
EMS significa electro-mioestimulación; simplificado también se habla a menudo de estimulación electro-muscular, entrenamiento con electroestimulación o construcción de músculos eléctricos. El principio detrás de esto es simple: durante el esfuerzo físico, nuestro los nervios transmitir impulsos eléctricos desde el cerebro a nuestros músculos. Luego, los músculos se contraen, se contraen. En Entrenamiento EMS, el esfuerzo físico se apoya electrónicamente: mientras se realizan ejercicios de rango de movimiento corto, se envía un pulso de corriente baja externamente a los músculos para aumentar su contracción natural y así entrenarlos.
EMS: ejercicio bajo electricidad
En el entrenamiento EMS, los impulsos de corriente estimulantes, conocidos como corriente de estimulación, se originan a partir de electrodos que se incorporan a la ropa funcional especial. Esta ropa generalmente consiste en un traje de cuerpo entero ajustado que se rocía con agua para una mejor conductividad, además de chaleco, cinturón y puños en brazos y piernas donde se ubican los electrodos. Esta ropa está conectada a un dispositivo que genera los pulsos de corriente. Cada grupo de músculos se puede controlar individualmente mediante controladores. Según el dispositivo, estos son, por ejemplo:
- Pecho
- Vientre
- Atrás
- Espalda
- Glúteos
- Brazos
- Piernas
Éxitos en fisioterapia
El origen de la estimulación muscular eléctrica está en fisioterapia. Allí, la corriente de estimulación se ha utilizado durante muchos años, por ejemplo, después de una lesión o cirugía de rodilla, para reconstruir específicamente los músculos o prevenir la atrofia muscular. Sin embargo, no se necesitan trajes especiales para esto, pero los electrodos se pegan individualmente en el piel en el punto apropiado. Como medida de rehabilitación a corto plazo para desarrollar músculo, EMS ya ha logrado buenos resultados.
Efecto sobre la musculatura
Si los músculos se estimulan repetidamente para que se contraigan, ya sea mediante la actividad física o los impulsos eléctricos de los electrodos, se fortalecerán a largo plazo. Entonces, con EMS, los músculos se entrenan sin tener que moverlos mucho. Muchos expertos consideran que el entrenamiento EMS es efectivo para desarrollar músculo. masa, especialmente en el fortalecimiento de la musculatura de la espalda, e incluso en la prevención de enfermedades. Esto al menos lo indican los estudios iniciales en varias universidades alemanas, aunque la investigación en esta área, especialmente en lo que respecta al efecto a largo plazo, está lejos de ser completa. El entrenamiento EMS se considera muy eficiente y se dice que hace que los músculos crecer mucho más rápido de lo normal entrenamiento de fuerza. Los distintos grupos de músculos se pueden entrenar individualmente o simultáneamente. Además, se dice que el entrenamiento con los electrodos puede llegar a las capas profundas de los músculos, mucho mejor que con otros deportes. Se dice que los efectos iniciales se ven después de unas pocas sesiones.
Entrenamiento EMS: ¡así es como funciona!
El entrenamiento EMS combina impulsos de corriente de estimulación a través de la ropa funcional cableada con la realización simultánea de ejercicios. Clásicos como abdominales y sentadillas se utilizan aquí, pero también ejercicios de sujeción isométrica, es decir, ejercicios de tensión. Como regla general, el flujo de corriente de cuatro segundos y los ejercicios se alternan con un descanso de cuatro segundos. Un entrenador muestra qué ejercicios realizar y también regula específicamente el flujo de corriente para cada grupo muscular. Normalmente, el flujo de corriente en el cuerpo no debería causar dolor, pero una sensación de hormigueo se considera normal. Se recomienda que el entrenamiento EMS se realice una o dos veces por semana como máximo, durante 15 a 20 minutos cada vez. No se recomiendan sesiones más frecuentes, ya que el entrenamiento con electroestimulación ejerce mucha presión sobre el cuerpo y requiere períodos de recuperación adecuados. Los descansos suficientes son tanto más necesarios cuando EMS se combina con un programa deportivo normal.
¿En forma y delgado sin esfuerzo?
El entrenamiento EMS suena como aptitud para gente perezosa. Pero no debe subestimar el EMS. Los pulsos de corriente intensifican la contracción de los músculos provocada por los ejercicios. Esto hace que los ejercicios sean mucho más extenuantes e incluso los movimientos fáciles pueden convertirse en hazañas sudorosas de fuerza. Se dice que el consumo de calorías durante el entrenamiento EMS es aproximadamente un 17 por ciento más alto que durante un entrenamiento comparable sin electrodos adicionales. Como regla, todavía consume más calorías durante el ejercicio convencional, porque normalmente un programa deportivo normal dura mucho más de 20 minutos.
¿EMS en lugar de deportes?
Tentador es el pensamiento, por supuesto, en lugar de horas de jogging, nadar or entrenamiento con pesas simplemente envíe 20 minutos de pulsos eléctricos a través de su cuerpo. Pero, ¿puede la estimulación electromuscular reemplazar el ejercicio? Según el estado actual de los conocimientos, EMS es ciertamente adecuado para desarrollar músculo masa. Un musculo superior masa a su vez, significa un mayor consumo de energía, incluso en reposo. En este sentido, el entrenamiento EMS también puede contribuir a la pérdida de peso.
No sustituye al entrenamiento de resistencia y coordinación.
Hay que tener en cuenta que la estimulación muscular eléctrica solo fortalece fuerza. Sin embargo, EMS no puede reemplazar resistencia, capacitación. El fortalecimiento específico de la condición es importante para el vasos así como para una sana sistema cardiovascular. Y también se dice que el desarrollo muscular es más efectivo cuando el entrenamiento EMS se combina con el clásico. entrenamiento de fuerza. Los expertos también señalan que coordinación también deben recibir formación específica. Aquellos que quieran fortalecer sus músculos para un deporte en particular a través de EMS deben imitar los movimientos típicos de ese deporte durante el entrenamiento. Además, aunque el articulaciones no están estresados por el entrenamiento de EMS, tampoco están entrenados y pueden dañarse como resultado. Por lo tanto, el entrenamiento EMS solo debe respaldar el programa deportivo regular, no reemplazarlo.
Riesgos y efectos secundarios de EMS
En Internet, numerosas fotografías de antes y después y testimonios positivos dan testimonio de las posibilidades del entrenamiento EMS. Uno puede o no ser escéptico de estos; de hecho, sin embargo, también se pueden encontrar muchos defensores de este método de entrenamiento entre los científicos del deporte. Sin embargo, algunas personas también informan de experiencias negativas. Los críticos advierten sobre los siguientes efectos secundarios de EMS:
- Náuseas, dolores de cabeza y problemas de circulación.
- Mayor riesgo de uso excesivo e incluso daño a los músculos, ya que se anulan los mecanismos naturales para proteger contra el estiramiento excesivo.
- Dolor muscular severo
- Desequilibrio muscular (entrenamiento desigual del cuerpo).
- Lesiones de ligamentos debido a una regresión de hueso y tejido conectivo debido a la falta de formación del articulaciones.
El entrenamiento EMS relativamente intenso también resulta en una mayor liberación de la enzima. creatina quinasa (CK). Esta enzima se degrada a través de los riñones; los expertos advierten que los niveles de CK muy excesivos pueden Lead a riñón Daños a largo plazo. Sin embargo, no hay necesidad de preocuparse por un posible efecto de la corriente en órganos y corazón músculos: estos no se ven afectados por los pulsos de corriente de baja frecuencia.
4 reglas básicas importantes para un entrenamiento EMS saludable.
- Beber muchos líquidos es fundamentalmente importante, especialmente si hace ejercicio. Sin embargo, es aún más importante durante el entrenamiento de EMS. Esto se debe a que grandes cantidades de agua puede acumularse en los músculos durante el entrenamiento. Esto puede causar problemas circulatorios si no ha bebido lo suficiente antes del entrenamiento EMS. También con respecto al aumento de los niveles de CK causado por el entrenamiento con EMS, es particularmente importante beber suficientes líquidos para ayudar a los riñones. Si, como resultado del entrenamiento EMS, la orina se oscurece, es imprescindible consultar a un médico.
- Es importante programar suficientes períodos de recuperación entre las sesiones de entrenamiento y no entrenar con más frecuencia que una o dos veces por semana.
- El entrenamiento no debe ser demasiado intenso. Para soportar dolor para poner los controladores en un nivel superior y supuestamente lograr mayores efectos, daña el salud más que beneficiarlo.
- El entrenamiento EMS siempre debe completarse bajo la guía de un experto y verse solo como un apoyo a un programa deportivo convencional.
Si toma estas cuatro reglas básicas para corazón, El entrenamiento EMS se considera seguro para personas sanas.
¿Para quién es adecuado EMS?
No para todo el mundo EMS es igualmente adecuado, en algunos casos, la estimulación muscular eléctrica incluso se considera dañina, como corazón problemas. A las personas con, por ejemplo, se les desaconseja:
- Marcapasos
- Una enfermedad cardiovascular
- Mayor riesgo de trombosis.
- Epilepsia
- Cáncer
- Esclerosis múltiple
- La espasticidad
- implante
- Problemas de la piel
- Alteraciones sensoriales
- Frío febril
Tampoco se recomienda el entrenamiento EMS durante el embarazo. En principio, es recomendable para todo aquel que quiera probar la estimulación electromuscular, consultar primero con su médico.
EMS: costos y proveedores
EMS se ofrece en estudios especiales de EMS. A menudo, sin embargo, el entrenamiento también se puede realizar en el gimnasio. El costo de un entrenamiento EMS de 20 minutos varía según el proveedor, pero en promedio ronda los 20 a 25 euros. Entonces, si entrenas una vez a la semana, pagarás entre 1,000 y 1,300 euros al año. Sin embargo, no es recomendable comprar un dispositivo doméstico y entrenar por tu cuenta. El entrenamiento de EMS solo debe realizarse bajo orientación profesional. Con buenos proveedores, obtiene un programa de capacitación personalizado que aumenta gradualmente. Al elegir un estudio EMS, puede ser útil buscar la certificación TÜV. No solo se prueba el equipo, sino también la formación de los formadores, el programa de formación y las normas de higiene.
Conclusión: EMS para apoyar el desarrollo muscular.
Para aquellos que tienen poco tiempo para practicar deportes o no pueden o no quieren hacer ejercicio por otras razones, el entrenamiento EMS, siempre que se lleve a cabo bajo la supervisión de un profesional, definitivamente puede ser una buena manera de entrenar los músculos o apoyar la pérdida de grasa. Los músculos abdominales y de la espalda en particular pueden beneficiarse de esta forma de aptitud capacitación, lo que lo hace ideal para personas que se sientan mucho (por ejemplo, debido a su trabajo). Sin embargo, la estimulación electromuscular es comparativamente cara. Además, debe recordarse que el entrenamiento EMS no sustituye al entrenamiento convencional. entrenamiento de fuerza y especialmente no para coordinación or resistencia, entrenamiento, del mismo modo que no sustituye al ejercicio al aire libre.
