Extracciones
Las dominadas son un buen ejercicio para los músculos de la espalda y los bíceps. También se ve a menudo como un ejercicio contrario a las flexiones, ya que se entrenan los grupos de músculos opuestos. Este ejercicio se realiza colgando de un poste, con las manos muy separadas.
Mientras exhala, se empuja hacia el de caramelos con tu barbilla o cuello, o justo encima del de caramelos con tu barbilla. A medida que deja que su cuerpo se hunda hasta la posición inicial, inhala y sus brazos no están completamente extendidos. La correcta ejecución de este ejercicio es de suma importancia.
No debe haber balanceo ni empuje de las piernas. Para principiantes y exceso de peso personas, una máquina con estribo es una buena opción, ya que permite entrenar con apoyo. Más tarde puedes cambiar a las dominadas normales. Por otro lado, si un atleta tiene mucha experiencia con las dominadas, se pueden agregar pesos adicionales al cuerpo para intensificar el ejercicio.
Este ejercicio también se llama Prensa Militar y generalmente se realiza sentado. No hay nada que impida que se realice en posición de pie. Al sentarse, la parte superior del cuerpo debe estar casi vertical y la barra debe sujetarse más ancha que el ancho de los hombros.
Con los brazos extendidos, la barra se baja a la pecho de manera controlada e inhalada. Sin mucha pausa, la barra se vuelve a presionar verticalmente hacia arriba mientras se exhala. Nuevamente, asegúrese de que los brazos nunca estén completamente extendidos.
Además, debe evitarse urgentemente una espalda hueca. El respaldo no debe estar demasiado plano, de lo contrario el ejercicio afectará al pecho músculos demasiado. Sin embargo, este ejercicio trata de entrenar los músculos del hombro.
Las variaciones de este ejercicio se explican rápidamente. Al apuntar los codos hacia adelante y adoptar una posición de brazo más tensa, la carga va más sobre el músculo deltoides directamente sobre el hombro. Otra posición del brazo y los codos apuntando hacia afuera están más dirigidos a las partes delantera y media de este músculo. Como resultado, la percepción personal de la gravedad del ejercicio cambia significativamente. Dips, press de banca apretado, press francés, flexión de tríceps, press de tríceps
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