5. rehabilitación de los extensores cortos y profundos del cuello (M. Multifidi)
El corto cuello los extensores se colocan en forma de abanico en la parte posterior a lo largo de la columna cervical y estabilizan la columna cervical desde la espalda. Una debilidad de lo profundo cuello extensores, causados, por ejemplo, por un aumento de sentarse o latigazo, puede llevar a cabeza or cuello dolor, mareos o daño de los discos intervertebrales en combinación con una disfunción de los flexores del cuello. Posición inicial: decúbito prono, luego sentado (preste atención a la posición erguida) o aplicación de tensión de pie:
- Coloque los dedos a la derecha / izquierda al lado de la columna cervical, aleje las vértebras de los dedos en la dirección de la barbilla.
- El vórtice es un cajón, se tira hacia la barbilla.
- La musculatura es un resorte, el cuerpo cuelga de ella.
6. estabilizadores del omóplato de rehabilitación
La omóplato Los estabilizadores se encuentran entre el omóplato y Costillas y entre los inferiores omóplato ángulo y la columna vertebral. Un buen funcionamiento de estos músculos alivia la zona de los hombros, ya que conduce a una relajación de los músculos de los hombros que a menudo están tensos en la parte superior de los hombros. Es importante entrenar este grupo de músculos especialmente para los "empujadores de escritorio", cuando los hombros están tirados hacia arriba debido al estrés, o para los llamados "hombros de alas". Posición inicial: posición prona, asiento erguido y posición de pie Aplicación de tensión: combinación de flexores de cuello cortos, extensores de cuello cortos, omóplato estabilizadores (Ejercicio 4,5,6, XNUMX, XNUMX) Después aprendizaje y entrenar los tres grupos musculares, el individuo tensiones se puede combinar en un ejercicio. Posición inicial: sentado erguido, de pie
- Gire los hombros sobre una pequeña colina, (hacia los bolsillos del pantalón) detrás de la colina junto a la columna torácica, sostenga allí
- Pegue el ángulo inferior del omóplato a las costillas después del giro del hombro, pero no estire demasiado la columna torácica.
- Inicie la acumulación de tensión con el control del omóplato
- Abordaje de las vértebras del mentón y el cuello en la mitad del cuello
- Entre las vértebras del mentón y el cuello se estira un hilo de seda, intenta aliviarlo
- En el medio del cuello hay un globo, apriétalo con cuidado por todos los lados.
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