3. rehabilitación de los músculos del suelo pélvico
El piso pelvico Los músculos aseguran la pelvis pequeña hacia abajo, estabilizan la articulación sacroilíaca y la columna lumbar en combinación con los músculos de la espalda, abdominales y caderas y aseguran la continencia. Debilidad del piso pelvico Los músculos, en combinación con un desequilibrio de los músculos abdominales y de la espalda, pueden provocar molestias en el área lumbar y pélvica y promover el desarrollo de incontinencia.Posición de inicio: para aprender la posición de espalda o lateral, después asiento y pararse Aplicación de tensión: mujeres: hombres: combinación de músculos abdominales, músculos profundos de la espalda, piso pelvico (ejercicios 1,2,3, XNUMX, XNUMX) Después aprendizaje y entrenar los tres grupos musculares, el individuo tensiones se puede combinar en un ejercicio. Aplicación de tensión:
- Cereza con el tallo hacia arriba en la vagina, tire con cuidado de la cereza hacia arriba sin aplastarla.
- Tire con cuidado de la esponja, no la aplaste.
- Acortar la uretra
- Tire hacia arriba del suelo pélvico con la exhalación (no pellizque juntos), suelte con la inhalación
- Acortar o elevar la uretra
- Saltar al agua fría
- Introducción de tensión con el suelo pélvico
- Abordaje de ombligo y vértebras
- Un hilo de seda se estira entre el ombligo y la columna lumbar, aliviando este hilo.
- Hay un globo en el abdomen, apriétalo ligeramente por todos lados
- Cordón interior del corsé
4. rehabilitación de los flexores profundos del cuello
El corto cuello los flexores se encuentran en la parte delantera del cuello y son responsables de la estabilidad de la columna cervical (tiene una gran movilidad) y de la protección de los discos intervertebrales. El hombro-cuello El área es muy susceptible al estrés. El trabajo constante sentado y con la pantalla puede provocar un desequilibrio del hombro.cuello músculos y a una disfunción de la columna cervical. Esto a menudo resulta en cuello y dolores de cabeza. Posición inicial: posición supina, columna cervical en la posición media entre flexión y estiramiento, luego sentado (preste atención a la posición erguida) y aplicación de tensión de pie:
- Pequeño movimiento de asentimiento con la cabeza, la parte posterior de la cabeza empuja ligeramente hacia el techo, tensión suave y lenta de los flexores profundos del cuello.
- La barbilla se tira con cuidado hacia el cuello, mantenga la tensión.
- Combine la tensión con la exhalación, teniendo cuidado de relajar los músculos de la boca y los músculos grandes del cuello (verifique con las manos)
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