Ejercicios para el síndrome de pinzamiento del hombro
Durante el tratamiento fisioterapéutico, se utilizan una serie de ejercicios para aumentar el espacio debajo del acromion y aliviar el tejido magullado. Estos incluyen: 1) Alisado activo de la columna torácica Siéntese derecho y erguido en una silla. Mire hacia adelante y ligeramente hacia abajo.
Su espalda y hombros están ligeramente curvados hacia adelante. Ahora enderece conscientemente la columna torácica de forma lenta y controlada. La mirada se dirige hacia adelante y la músculos abdominales están tensos.
2).
Ampliando el espacio debajo del acromion Párate derecho y erguido. Ahora agárrate por la espalda con la mano izquierda ligeramente por encima de la derecha. muñeca y tire lentamente de su brazo derecho hacia abajo. Mantenga la tensión durante unos 20 segundos.
3 pasadas. 3.) Fortalecimiento de los músculos Apoye las manos en el borde de una mesa.
Los codos no se empujan completamente. Ahora coloque sus pies más lejos de la mesa. Imagina que quisieras hacer flexiones en el borde de una mesa.
Ahora hazlo bajando lentamente los brazos hacia la mesa. Mantenga la parte superior de su cuerpo y cabeza Derecho. Haz 10 flexiones y repite todo 3 veces con un breve descanso.
4.) Bajando el cabeza of la parte superior del brazo Párese con la espalda apoyada en el borde de una mesa y mantenga las manos separadas al ancho de los hombros. Los codos no están completamente extendidos.
Ahora baje lentamente la parte superior del cuerpo y doble los codos unos 90 °. Luego, presiona de nuevo desde allí. Repite todo el proceso 10 veces y haz 3 pasadas con breves descansos entre ellas.
Los brazos también pueden permanecer completamente estirados. Solo los hombros son guiados hacia las orejas gracias a la gravedad y son presionados nuevamente hacia abajo por un empuje activo del cintura escapular.
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Entrenamiento de musculación
El entrenamiento específico para la construcción de músculos puede contribuir en gran medida al éxito del tratamiento en el hombro. síndrome de pinzamiento. En la mayoría de los casos, la guía muscular de la articulación se ve afectada en el hombro. síndrome de pinzamiento, ya que los músculos que rodean el hombro, como el manguito de los rotadores, el músculo deltoides y los músculos adyacentes de la espalda, a menudo han retrocedido debido a la dolor-la falta de movimiento relacionada. Tiene sentido entrenar la fuerza resistencia, alrededor de 3 a 4 veces a la semana, entrenando específicamente los músculos que rodean el hombro y especialmente los manguito de los rotadores.
Un breve calentamiento de aprox. 10 minutos y siguientes se extiende Los ejercicios para mejorar la movilidad son una parte obligatoria del entrenamiento. El fisioterapeuta tratante puede elaborar una plan de formación con el paciente, que puede incluir ejercicios en casa, en aptitud equipo de estudio o en medicina terapia de entrenamiento. El entrenamiento de desarrollo muscular puede traer resultados visibles rápidamente, especialmente al comienzo del tratamiento, y ayudar a aliviar dolor.
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