¿Dónde puedo encontrar buenas recetas para la dieta del vientre?
El dieta se basa en el libro "¡Dieta para el vientre plano!" de Liz Vaccariello y está disponible en librerías. Mientras tanto, la propia autora ha publicado más libros de cocina sobre el dieta. Además, ya existen varios sitios web donde se pueden encontrar recetas, variaciones creativas de las recetas originales y planes nutricionales en el sentido de la barriga. dieta, algunos de los cuales son gratuitos y otros requieren pago. Dado que las recetas a menudo se refieren a recetas de la dieta mediterránea, pueden utilizarse como fuentes de inspiración culinaria.
¿Cuánto puedo bajar de peso con esta dieta?
Los autores afirman que puede perder 15 libras en 4 semanas. Pero la cantidad que realmente pierda depende de su propia situación inicial. Es cuestionable si 15 libras por mes es una meta factible.
Independientemente de esto, no es recomendable perder peso demasiado rápido. La recomendación del alemán Obesidad La sociedad es que con un IMC de 25-35 kg / m2 uno debe apuntar a una reducción de peso del 5% en 6 meses. Recomendado para esta reducción de peso del 10% en 6 meses. Si existen determinadas enfermedades acompañantes o previas, los objetivos también deben fijarse de forma individual y bajo orientación profesional.
¿Cómo puedo prevenir el efecto yoyo con esta dieta?
Dado que la dieta se centra en una reducción de peso fuerte a corto plazo sin restricción energética adaptada individualmente, está predispuesta a producir un efecto yoyo. Esto podría evitarse modificando un poco la dieta. Por un lado, es sensato e importante complementar la dieta con actividad física.
Por otro lado, tiene sentido ajustar la cantidad de calorías consumido a la tasa metabólica basal. Se recomienda un déficit energético moderado, es decir, la diferencia entre su propio requerimiento básico de 500 kcal para la reducción de peso. El requisito básico personal se puede calcular con varias calculadoras en línea o manualmente con la fórmula de Harris Benedict.
Para las mujeres es: 655 + (9.6 * peso en kg) + (1.8 * altura en cm) - (4.7 * edad en años), para los hombres es: 66 + (13.7 * peso en kg) + (5 * altura en cm) - (6.8 * edad en años). Las necesidades personales básicas se pueden calcular con varias calculadoras en línea o manualmente usando la fórmula de Harris Benedict. Para las mujeres es: 655 + (9.6 * peso en kg) + (1.8 * altura en cm) - (4.7 * edad en años), para los hombres es: 66 + (13.7 * peso en kg) + (5 * altura en cm) - (6.8 * edad en años).
Evaluación médica de la dieta.
La dieta de desplazamiento abdominal es médicamente controvertida. Uno de los mensajes principales es el efecto positivo de los ácidos grasos monoinsaturados en el organismo. En una directriz sobre grasas e influencia sobre salud, La sociedad alemana resume que la ingesta de ácidos grasos monoinsaturados, según lo recomendado por la dieta, probablemente no influya en el riesgo de golpe, diabetes, hipertensión o incluso células cancerosas.
Sin embargo, a cambio de hidratos de carbonoellos bajan sangre niveles de lípidos y cambiar el colesterol relación hacia "saludable" HDL colesterol. Muchas de las recetas se derivan de recetas de la dieta mediterránea, que ha demostrado tener un efecto positivo en enfermedades crónicas, como las cardiovasculares. Esto también es recomendado por el alemán. Obesidad Sociedad para la reducción y estabilización de peso. Sin embargo, el déficit energético objetivo debería ser de alrededor de 500 kcal y no debería establecerse un límite de calorías en todos los ámbitos, independientemente de la situación inicial. Dado que la dieta no se basa en el ejercicio físico u otras estrategias para la estabilización del peso a largo plazo (como las medidas para cambiar los hábitos cotidianos o para hacer frente al estrés), debe cuestionarse su idoneidad como método a largo plazo de reducción de peso.