¿Cuántos complementos alimenticios debo tomar?
durante el embarazo se recomienda tomar 400 microgramos de ácido fólico y alrededor de 100 a 150 microgramos de yodo por día. Muchos fabricantes también ofrecen preparaciones combinadas. Con las preparaciones, se debe prestar atención a las adiciones adicionales y asegurarse de que las dosis diarias recomendadas de ácido fólico y yodo no se superan o solo se superan ligeramente.
El hierro solo debe tomarse como dieta. complementar si el médico ha diagnosticado una deficiencia de hierro o si ya hay antecedentes de deficiencia de hierro. Además, en algunos casos se recomienda tomar unos 200 microgramos de ácido docosahexaenoico (DHA) durante el embarazo. Esta cantidad también se puede lograr con un consumo regular de pescado.
En general, uno no debe tomar Suplementos alimenticios que superan significativamente la dosis diaria recomendada. Algunos fabricantes sugieren el principio "mucho ayuda mucho", pero no tiene ningún significado en el embarazo. Además, no se recomienda tomar otros vitaminas o minerales, como la vitamina A o D, como alimentos suplementos adición a los ácido fólico, yodo y, en casos justificados, hierro. Estos pueden tomarse suficientemente con un equilibrio dieta.
- Nutrición durante el embarazo
- Alimentos prohibidos durante el embarazo
Suplementos nutricionales para embarazadas veganas
La situación de estudio para un vegano dieta durante el embarazo es limitado hasta ahora. Sin embargo, no se recomienda comer comida vegana también durante el embarazo, algunos institutos de investigación incluso ven aspectos positivos para la madre y el feto. Sin embargo con la forma nutritiva veganen siempre existe el peligro de que el suministro necesario a ciertos nutrientes resulte por debajo de la media.
Básicamente, por tanto, aumenta el riesgo de sufrir una deficiencia de nutrientes. Solo en el embarazo, si se necesitan más nutrientes de lo habitual, el suministro de nutrientes debe controlarse, por lo tanto, con regularidad. Como regla general, este requerimiento adicional de nutrientes comienza a partir del tercer o cuarto mes de embarazo, cuando el niño comienza a crecer más rápido.
En la fase inicial es principalmente folato lo que debe consumir la mujer embarazada. Con nutrición vegana También se sabe que un aporte suficiente de vitamina B, B12, D y los oligoelementos hierro, calcio, deben garantizarse el zinc y el yodo. Por lo tanto, es importante, especialmente durante el embarazo, controlar los niveles de estos nutrientes con regularidad y asegurarse de que se suministren en cantidades suficientes.
Muchas mujeres veganas se dejan informar ya al inicio del embarazo por un asesor nutricional y el ginecólogo, para que este pueda configurar un plan de alimentación adecuado para ti. Si aún persisten deficiencias nutricionales durante el embarazo, estas deben ser compensadas por el derecho suplementos.
- Nutrición vegana durante el embarazo
- Deficiencia de vitamina B 12
