¿Cómo se puede aumentar la quema de grasa?
Hay varias formas de potenciar específicamente la quema de grasa para bajar de peso. En general, bajar de peso funciona mejor con la combinación correcta de ejercicio y dieta. Fitness El entrenamiento puede estimular el metabolismo y es particularmente útil en bajar de peso a largo plazo.
Hay diferentes formas de ejercitarse eficazmente para perder peso. La pérdida de peso saludable requiere el derecho dieta. En el menú hay muchas frutas y verduras, pero también pescado, carne, huevos y productos lácteos.
Los aceites vegetales prensados en frío, las semillas de lino y los productos integrales ayudan a la digestión. Las especias picantes como la guindilla, la pimienta y el curry, pero también el vinagre de manzana, estimulan el metabolismo. Para una homeostasis equilibrada es importante un sueño reparador, también para la regeneración celular. Si desea aumentar su metabolismo adicionalmente, puede usar Suplementos alimenticios que contiene, por ejemplo, L-carnitina o café verde. y ¿Cómo se puede aumentar la quema de grasa?
Quemar grasa a través del deporte
Hay diferentes formas de entrenar y estimular la quema de grasa con el deporte. Para perder peso a largo plazo, una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia, La formación es muy adecuada. Puede, por ejemplo, hacer entrenamiento con pesas 2 unidades a la semana usando aptitud equipo y listo jogging dos veces por semana, camina en cinta, en bicicleta o, como principiante, prueba la marcha nórdica.
Para estimular al máximo la quema de grasa y adelgazar, deberías hacer resistencia, deportes durante el mayor tiempo posible, preferiblemente al menos 30 minutos y, si es posible, más de una hora. El pulso no debe alcanzar un nivel máximo permanente, de lo contrario el entrenamiento no sería muy duradero. Desde un pulso del 55 al 60% del máximo corazón Califica que quemas grasa particularmente bien.
Si lo hace resistencia, entrenando durante una hora o más en la "grasa cuya zone ”, las propias células grasas del cuerpo se descomponen de forma especialmente eficaz y las almohadillas de grasa se derriten. Como regla general, una hora de deporte tres veces a la semana ayuda a quemar grasa. Es importante recordar que no todos los deportes son igualmente adecuados para todas las personas. Si tiene problemas en las articulaciones, debe intentar nadar en lugar de jogging, y para las personas que no han practicado ningún deporte durante mucho tiempo, se recomienda comenzar a entrenar lenta y suavemente. La marcha nórdica es una buena introducción a deportes de resistencia.
Quema de grasa haciendo jogging / caminadora
Jogging es considerado el mejor “quemagrasas” y por tanto la mejor forma de adelgazar. Entrena al metabolismo de la grasa y el cuerpo aprende a quemar las grasas como reservas de energía. Entrenamiento regular al aire libre o en el correr pista promueve la construcción de músculo, cuya extra calorías.
Un óptimo metabolismo de la grasa el entrenamiento se lleva a cabo al 60 - 70% del máximo corazón tarifa. Deportes de resistencia como trotar tienen un efecto de postcombustión que puede durar hasta 48 horas. y deportes de resistencia y quema de grasa
