¿Cómo reduzco mi porcentaje de grasa corporal?
Los pilares de una terapia con el objetivo de reducir permanentemente la porcentaje de grasa corporal debe basarse en una combinación de terapia conductual, de ejercicio y nutricional. Aquí hay numerosos consejos prácticos y valiosos dentro de las tres gamas. En la categoría terapia conductual se aplica al cambio sobre todo de su actitud interna, porque la remoción comienza primero en el cabeza.
Un procedimiento concreto es llevar un diario de nutrición. Así, se enumeran los alimentos consumidos durante el día y finalmente se calcula su calorías. A menudo hay calculadoras de calorías adecuadas en Internet que le ayudan a calcular la calorías consumado.
Posteriormente una comparación de los calculados calorías con la cantidad requerida de calorías por día sigue. A menudo, solo este paso le permite saber cuántas calorías consume cada día y que esta cantidad suele ser demasiado alta. Otro método del campo de la terapia conductual incluye la manipulación de alimentos.
Aquí es importante limitarse a cinco comidas pequeñas, por ejemplo, que se toman en horarios relativamente fijos. Al mismo tiempo, también se debe determinar qué le gustaría comer, como un yogur. Por tanto, debe evitar ingerir grandes cantidades entre las comidas principales.
Además, debe tomarse un tiempo conscientemente para sus comidas y no comerlas mientras ve la televisión o usa una computadora. Por lo tanto, hay una gran cantidad de formas y procedimientos para cambiar su actitud hacia la comida y la comida en general. El campo de la terapia con ejercicios también ofrece una variedad de métodos para reducir la grasa corporal.
Aquí, las actividades diarias en particular ofrecen una gran oportunidad para consumir calorías de pasada. Uno piensa que hay por ejemplo en la escalera correr. En lugar de tomar el ascensor, es mejor usar las escaleras. Se ha demostrado que, especialmente en la vejez, se puede lograr una alta rotación de calorías a través de las actividades diarias, que es comparable a la de resistencia, deportes.
Además, puede aumentar su motivación y fiabilidad que hacer resistencia, deportes reuniéndose con amigos en fechas fijas para practicar deportes. El tercer y último pilar importante es terapia nutricional. A través de nuestro dieta tenemos una gran influencia en nuestro porcentaje de grasa corporal.
En primer lugar, se debe tener en cuenta la cantidad y el tipo de alimento. Se debe prestar especial atención a las calorías ocultas. El alcohol, por ejemplo, contiene grandes cantidades de calorías y también estimula el apetito.
Tenga cuidado también con los productos confeccionados, ya que a menudo contienen mucha azúcar y sal. También hay algunos consejos prácticos sobre la cantidad. Si pone comida en su plato, primero debe tomar porciones pequeñas.
De esta forma te ves obligado a levantarte de la mesa varias veces si aún tienes apetito y la barrera es más alta para tomar una segunda ración. Además, está bastante permitido picar chocolate o chips de vez en cuando, pero aún debes considerar la cantidad y tal vez exista una alternativa saludable que tenga el mismo sabor. Quizás el deseo de algo dulce también se pueda satisfacer con una manzana o un plátano.
La nutrición es un componente clave para reducir la grasa corporal. Aquí también, un cambio en dieta debe diseñarse para el largo plazo. Cambios a corto plazo en dieta sólo conducen al éxito a corto plazo.
En principio, hay algunas reglas generales que deben observarse. Para el cambio de dieta, un plan de dieta es una buena idea. En este plan de nutrición puede ingresar la ingesta diaria de alimentos.
Al final del día, puede calcular las calorías consumidas con la ayuda de su plan de dieta. Las bebidas que contienen mucha azúcar y por lo tanto muchas calorías deben evitarse a toda costa. Lo mismo ocurre con las bebidas alcohólicas, porque también contienen muchas calorías.
En cambio, es mejor beber agua o agua con un pequeño trago de jugo para llaves. Además, es importante beber mucho, porque esto también llena el estómago. Siguiendo un plan dietético, puede tomar conciencia de exactamente estos errores y así evitarlos.
También es mejor evitar los productos terminados. No solo contienen una cantidad innecesaria de calorías, sino también mucha sal, lo cual es malo para nuestro sistema cardiovascular. Cocinarse usted mismo está a la orden del día, porque así sabrá qué hay en la comida y aprenderá a manejar mejor su dieta.
La estructura de la conducta alimentaria es igualmente importante. Por ejemplo, es mejor comer cinco porciones pequeñas predeterminadas que engullir grandes cantidades de comida dos o tres veces al día de manera incontrolada. Siguiendo un plan de nutrición, puede analizar y mejorar su comportamiento alimentario, especialmente al comienzo del proceso de reducción de grasa corporal.
El deporte o el ejercicio son una parte importante para reducir la porcentaje de grasa corporal. Pero el deporte y el ejercicio deben integrarse en una combinación de cambio de comportamiento y cambio de dieta. La construcción de músculo por sí sola no es ciertamente la mejor manera de reducir la grasa corporal.
Ideal es un entrenamiento que combina el desarrollo muscular con resistencia, Deportes. La construcción de músculo aumenta la proporción de masa muscular en el cuerpo. A través del deporte en sí y a través del desarrollo muscular que sigue, se consumen calorías, porque los músculos consumen mucha más energía que la grasa. Pero esto puede ser bastante desventajoso para los principiantes en el deporte, porque primero desarrollan músculos y solo luego pierden masa grasa, que se puede mostrar en la balanza con un peso constante o incluso mayor. En principio, los hombres a menudo pierden grasa corporal más rápido que las mujeres similares a través del deporte, ya que tienden a desarrollar músculos más rápido.
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