Introducción
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en países industrializados como Alemania. Por esta razón, fortalecer la sistema cardiovascular se recomienda para todas las edades. Los estudios demuestran sin lugar a dudas la influencia positiva de resistencia, deportes y una nutrición saludable sobre enfermedades comunes como hipertensión o coronaria corazón enfermedad.
¿Qué deportes de resistencia son particularmente beneficiosos?
Cual resistencia, Los deportes son especialmente adecuados para fortalecer el sistema cardiovascular depende fundamentalmente de los requisitos de la persona interesada. Para las personas jóvenes y saludables, una variedad de resistencia, los deportes son posibles. Jogging, por ejemplo, es muy popular.
Ya 20 minutos de entrenamiento 2-3 veces a la semana son suficientes para tener un efecto positivo en enfermedades circulatorias como hipertensión. Es ventajoso que después de una compra única de equipo (especialmente bueno correr zapatos deben invertirse) casi no se incurre en costos. También es posible hacer jogging en cualquier momento del día y no hay obligación de respetar los horarios de apertura de los clubes deportivos o las temporadas.
Sin embargo, a la larga jogging sobre superficies duras y el ejercicio excesivo pueden provocar desgaste de las articulaciones. La marcha nórdica es más suave para articulaciones, que también puede ser un entrenamiento muy eficaz. El patinaje en línea también es un deporte de resistencia óptimo que es divertido y fácil para el articulaciones.
Además, muslo músculos y coordinación Están entrenados. Un deporte que se puede practicar tan ligero entrenamiento de resistencia además de un deporte extremo es el ciclismo. Una ventaja es la estancia al aire libre y el efecto de suavidad articular mientras se monta en bicicleta.
Por lo tanto, el ciclismo también es especialmente adecuado para personas con enfermedades de las articulaciones y personas mayores y exceso de peso personas. Similarmente se comporta con nadar, con el cual el articulaciones se alivian con el peso corporal. Por lo tanto, es adecuado, entre otras cosas, especialmente para personas con sobrepeso, ya que aquí no es necesario llevar el peso corporal.
Además, los pulmones también se entrenan durante nadar entrenamiento, que tiene efectos positivos adicionales en el sistema cardiovascular. Sin embargo, sobre todo, todos deben encontrar un deporte de resistencia que sea divertido. Ésta es la única manera de llevar a cabo la formación de forma constante durante años sin sentirla como una carga adicional.
- Correr
- Estilo de carrera
- Deportes de resistencia y quema de grasa
Para perder peso, el cuerpo tiene que quemar más energía de la que se le suministra. Por eso, la combinación de un sano y equilibrado dieta y la actividad física es la clave del objetivo a largo plazo. Todos deportes de resistencia se puede usar para quemar calorías perder peso.
Sin embargo, la intensidad de la actividad determina cuánto tiempo debe durar el entrenamiento para quemar una cierta cantidad de calorías. Por ejemplo, jogging a una velocidad de 12 km / h puede quemar unos 700 calorías dentro de una hora. Se pueden lograr resultados similares en bicicleta o nadar durante una hora, siempre que se alcance una cierta velocidad.
El deporte óptimo para bajar de peso por tanto no existe. Más bien, es fundamental que el deporte se realice con regularidad y disciplina para lograr una pérdida de peso a largo plazo. Además de la medicación, la actividad física también puede contribuir decisivamente a reducir sangre presión.
La actividad física inicialmente conduce a un ligero aumento en sangre presión. Sin embargo, después de solo unas pocas semanas, una reducción significativa a largo plazo en sangre la presión se puede lograr con un entrenamiento adecuado. En las primeras etapas, incluso es posible evitar tomar medicamentos.
Deportes de resistencia con una carga moderada constante como trotar, nadar, andar en bicicleta, hacer senderismo o patinar en línea son especialmente adecuados para bajar presión arterial. Picos de esfuerzo a corto plazo que van acompañados de un aumento significativo en presión arterial Sin embargo, debe evitarse. Por tanto, una carga uniforme y tolerable tiene un efecto de reducción a largo plazo en presión arterial, mientras que el agotamiento completo puede tener el efecto contrario. Ligero entrenamiento con pesas se puede recomendar para acompañar deportes de resistencia. El aumento de la masa muscular, por ejemplo, reduce el riesgo de desarrollar diabetes mellitus, que puede exacerbar hipertensiónSin embargo, aquí también es importante no exceder el límite de carga, ya que de lo contrario pueden producirse picos de presión arterial desfavorables.
