¿Debería consultar a un médico antes de empezar a practicar deportes de resistencia?
Las personas jóvenes, en forma y sin quejas, no necesariamente tienen que ver a un médico antes de comenzar. resistencia, Deportes. Para las personas mayores de 40 años, en cambio, se recomienda una breve consulta con un médico, especialmente si no se ha practicado deporte durante años. Incluso si un elevado sangre ya se conoce la presión o si síntomas como dificultad para respirar, corazón A veces se producen puñaladas o mareos, se debe realizar un examen médico de antemano. El primer punto de contacto puede ser el médico de familia, que puede realizar una valoración inicial mediante un examen físico y sangre medición de presión. Si hay algún hallazgo anormal, se puede hacer una derivación a un especialista (cardiólogo, médico deportivo).
Aumento lento del entrenamiento
Muchos principiantes inicialmente cometen el error de sobrecargarse por completo con el entrenamiento al principio. Las consecuencias no son saludables sangre la presión aumenta y una rápida pérdida de motivación. Especialmente si no se ha practicado deporte durante años, se recomienda comenzar lentamente con resistencia, entrenamiento.
Para las personas no capacitadas, incluso puede ser aconsejable comenzar con solo 5 minutos de jogging de una vez, alternando con repetidos descansos para caminar. Caminar rápido también puede ser completamente suficiente al principio. La rapidez con la que se puede aumentar la duración y la intensidad del ejercicio depende del entrenamiento individual condición de la persona interesada. Lo más importante aquí es escucha a las señales de tu propio cuerpo como respiración, pulso y fatiga muscular. Una regla general cuando jogging, por ejemplo, dice que la carga debe elegirse de tal manera que sea posible mantener una conversación al mismo tiempo.
¿Cuánto tiempo debo fortalecer mi sistema cardiovascular?
Óptimamente, el resistencia, El entrenamiento debe realizarse aproximadamente tres veces por semana durante aproximadamente 30 a 60 minutos cada vez. Pero también las actividades más cortas y menos frecuentes pueden tener un efecto positivo en la sistema cardiovascular, deportes de resistencia siempre “valen la pena”. Sin embargo, es fundamental que la formación se lleve a cabo de forma regular y, sobre todo, a largo plazo.
Solo continuando la actividad se puede lograr un efecto protector permanente sobre el sistema cardiovascular ser logrado. En el mejor de los casos, por lo tanto, el deporte debe continuarse durante toda la vida. A una edad avanzada y en el caso de ciertas enfermedades subyacentes, por supuesto, es aconsejable cambiar a deportes adecuados como nadar, senderismo o grupos especiales de deportes cardíacos para pacientes con corazón enfermedad.
Por tanto, la carga debe adaptarse a las condiciones físicas condición, pero en el mejor de los casos se debe realizar a cualquier edad para lograr un efecto duradero. ¿Está permitido hacer deporte para las arritmias cardíacas? ¿Está permitido hacer deporte con arritmia cardíaca?
