Tratamiento de corsé (órtesis)
¿Qué puedes hacer tú mismo? Tome el viejo adagio: "Moverse trae bendiciones" a corazón. Trate de salir de su postura protectora.
Aprender reglas importantes de comportamiento para el dominio físico de la vida cotidiana, por ejemplo, en el regreso a clases y realice estos ejercicios de forma continua en casa, es decir, por iniciativa propia. La libertad de tu espalda de dolor Depende especialmente de tu compromiso. Si fueras una de esas personas que rara vez se movían antes de la parte de atrás dolor, luego use esta "inyección de advertencia" y cambie su estilo de vida.
En particular, debe aprender a cuidar su espalda durante las actividades extenuantes (levantar y cargar objetos pesados, permanecer sentado durante largos períodos, esfuerzo unilateral ...). Si eres de esas personas que realizan muchas tareas mientras estás sentado, debes aliviar una y otra vez tu espalda en diferentes fases:
- Cubra distancias más cortas a pie o en bicicleta en lugar de en automóvil.
- Caminando, nadar (o aquafitness) y el ciclismo también entrena los músculos sin ejercer presión sobre la espalda.
- Piense en el entrenamiento de espalda dirigido
- Para volver al ritmo de las cosas, puede empezar por tomar un analgésico.
- Aflojando y se extiende Los ejercicios ayudan a aliviar y relajar la espalda.
- Evite cargas unilaterales
- Lleve pesos distribuidos uniformemente, no de un lado
- Nunca permanezca en la misma posición durante más de 30 minutos.
- No transporte y levante con la espalda doblada sino con la espalda recta.
- Reducir cualquier exceso de peso, porque este peso también ejerce presión sobre la espalda.
- Hacer deportes. El deporte ofrece, por un lado, la posibilidad de fortalecer los músculos, pero también ofrece la posibilidad de reducir el peso.
