Haga que su casa sea lo más luminosa posible pintándola o empapelando en consecuencia. Utilice también telas y muebles principalmente de colores claros.
Utilice lámparas con alto voltaje o alto brillo.
Manténgase cerca de las ventanas durante el día si es posible.
Salga a caminar todos los días durante al menos 30 a 60 minutos (preferiblemente alrededor del mediodía). En este momento, incluso en un día nublado de invierno, hay una intensidad de luz de unos 2,000 lux. Las salas de estar, por otro lado, en este momento rara vez tienen más de 100 lux.
¡No use gafas de sol al aire libre!
Tómese unas vacaciones en los meses de invierno en el sur o en regiones cubiertas de nieve. Allí se alcanzan niveles de luz de hasta 100,000 lux durante el día.
Limitada alcohol consumo (hombres: máx.25 g alcohol por día; mujeres: máx. 12 g alcohol por día).
Evitación del consumo de drogas
Métodos convencionales de terapia no quirúrgica
Terapia de luz: prolongación de la exposición a la luz mediante luz artificial (luz con una iluminancia de 2,500 a 10,000 lux). Estos dispositivos proporcionan luz "blanca" y filtran los componentes UV dañinos. Cuanto más "blanca" es la luz, más beneficiosa es. los terapia forestal debe llevarse a cabo durante al menos una semana. Véase también la comparación de la eficacia "la terapia de luz y terapia cognitiva conductual (TCC) ”para el trastorno afectivo estacional (SAD; invierno depresión.) debajo psicoterapia/cognitivo terapia de comportamiento (TCC).
Medicina nutricional
Asesoramiento nutricional basado en análisis nutricionales
Recomendaciones nutricionales según una mezcla dieta teniendo en cuenta la enfermedad en cuestión. Esto significa, entre otras cosas:
Un total de 5 porciones de verduras y frutas frescas al día (≥ 400 g; 3 porciones de verduras y 2 porciones de fruta).
Una o dos veces por semana pescado de mar fresco, es decir, pescado marino graso (omega-3 ácidos grasos) como salmón, arenque, caballa.
Alto contenido de fibra dieta (cereales integrales, verduras).
Cumplimiento de las siguientes recomendaciones dietéticas especiales:
Terapia cognitiva conductual (TCC): la TCC logró efectos más duraderos en el trastorno afectivo estacional agudo (SAD) y es adecuada para la prevención de recaídas.
