Enfermedades
El piso pelvico puede aflojarse en la vejez y luego dejar de realizar las funciones descritas anteriormente. Debido a exceso de peso, sobrecarga física crónica, mala postura u operaciones en la pelvis pequeña, la piso pelvico puede aflojarse prematuramente y conducir a incontinencia. En las mujeres, el piso pelvico también puede debilitarse con el parto.
Esto puede provocar síntomas de leves a graves de incontinencia, vejiga caída, prolapso vaginal y útero prolapso. En la mayoría de los casos, estas complicaciones se pueden curar con un ejercicio del suelo pélvico (ver más abajo). El vaginismo es un calambre permanente de los músculos del suelo pélvico.
Las mujeres afectadas ya no pueden relajar el suelo pélvico, lo que dificulta o incluso imposibilita un examen ginecológico o una relación sexual. Ultrasonido o un Resonancia magnética de la pelvis es especialmente adecuado para hacer visibles las enfermedades del suelo pélvico. Hay varias razones por las que tiene sentido entrenar los músculos del suelo pélvico.
Principalmente se recomienda para mujeres que han tenido un el embarazo, ya que el embarazo agranda la pelvis. Sin embargo, el entrenamiento no debe iniciarse inmediatamente después del nacimiento, ya que esto podría dificultar la curación del daño causado por el parto. Debido a cambios hormonales, por ejemplo durante menopausia, también puede ser útil para las mujeres entrenar el suelo pélvico y fortalecer los músculos de esta zona.
Cuando el útero baja, un problema que afecta a muchas mujeres durante su vida, entrenamiento del suelo pélvico puede ser útil. Sin embargo, en determinadas circunstancias, también se puede recomendar a los hombres el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico. Por ejemplo, después próstata cirugía o en caso de problemas de potencia, se puede recomendar el entrenamiento de los músculos de esta zona. Para ambos sexos, se recomienda realizar ejercicios para fortalecer la musculatura del suelo pélvico si incontinencia problemas, exceso de peso o una debilidad del tejido conectivo son conocidos. Puede encontrar más información en nuestra página: Entrenamiento del suelo pélvico.
Ejercicios
Para entrenar los músculos del piso pélvico de manera efectiva, hay una serie de ejercicios que pueden ayudar a tensar selectivamente los músculos. Como la tensión de los músculos en esta área depende particularmente de respiración, es recomendable adoptar una postura tranquila y relajada y respirar de forma relajada mientras se realizan los ejercicios. La postura más relajada para los músculos del suelo pélvico es en decúbito supino con las piernas dobladas y ligeramente separadas.
La tensión en el suelo pélvico siempre debe ir acompañada de la exhalación. Por lo tanto, se recomienda hacer dos respiración ciclos y tensar los músculos del suelo pélvico y la músculos abdominales firmemente durante el tercer ciclo respiratorio. Con la próxima respiración, los músculos deben estar completamente relajados nuevamente.
Este ejercicio debe realizarse durante unos minutos todos los días. Aquí es importante no tensar el músculos abdominales demasiado sin tensar simultáneamente el suelo pélvico. Esto podría provocar un hundimiento involuntario de los órganos de la pelvis debido al aumento de presión en la pelvis causado por la pared abdominal tensa. Hay una serie de otros ejercicios disponibles, en los que el que se describe aquí tiene la ventaja de que en la posición de reposo los músculos del suelo pélvico se ponen en absoluto relajación. Por lo tanto, es posible cambiar entre tensión máxima y relajación varias veces en un minuto sin ningún problema.
