Si los aeróbicos son demasiado anticuados y el boxeo es demasiado peligroso, debería probar Tae Bo: en este resistencia, El entrenamiento, conocido desde los años 90 en América, se combinan elementos de boxeo, kickboxing y aeróbic. Tu mejoras tu resistencia,, fortalece tus músculos y entrena tu coordinación. Los guantes de boxeo se usan como máximo para el efecto de espectáculo. El cuerpo quemaduras hasta 800 calorías por sesión de entrenamiento, al menos eso es lo que promete el inventor del Tae Bo, Billy Blanks, siete veces campeón mundial de kárate.
Tae Bo: combinación de aeróbic y artes marciales.
Las clases de Tae Bo generalmente se ofrecen en aptitud estudios, a menudo con variaciones de nombre como Tai Bo, Thaibo, Thairobic o Taekbo, a veces Fitbo o Boxaerobics. Todos combinan elementos básicos de aeróbic con técnicas de artes marciales de karate y taekwondo, como patadas y puñetazos, pero sin contacto físico. Aeróbicos significa "actuar con oxígeno, ”Por lo que es un ejercicio de movimiento diseñado para aumentar la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno. Tae Bo usa casi todos los músculos, y sudarás bastante si quieres mantener un entrenamiento de 60 minutos.
Puñetazos y patadas: así es como funciona Tae Bo.
En Tae Bo, hay muchos pasos y movimientos de brazos diferentes que primero deben aprenderse. Por lo tanto, es importante como principiante participar en una introducción al deporte. Las técnicas típicas en Tae Bo son:
- Puñetazos: las piernas están dobladas, los brazos doblados y los codos pegados al cuerpo. Pones tus puños frente a tu cara con tu pulgares apuntando a tu barbilla. Hay cortes laterales y uppercuts.
- Patadas (patadas): aquí hay patadas de rodilla, patadas hacia adelante, patadas hacia atrás, patadas hacia los lados y patadas en semicírculo, cada una combinada con secuencias de pasos y esquivas.
Tae Bo es básicamente adecuado para todos, pero un cierto básico resistencia, debe estar presente. En los músculos de Tae Bo y articulaciones se utilizan mucho. Esto puede rápidamente Lead sobrecargar debido a las frecuentes repeticiones en los desentrenados. Las personas con enfermedades cardiovasculares no deben practicar Tae Bo, porque la carga es demasiado alta. También es probable que las personas mayores tengan problemas con el ritmo y las altas exigencias de agilidad y coordinación. Sin embargo, las clases de Tae Bo ahora se ofrecen cada vez más para este grupo de edad.
Ventajas de los ejercicios de Tae Bo
En comparación con las artes marciales asiáticas reales, el Tae Bo tiene varias ventajas: por ejemplo, codos y rodillas. articulaciones están sujetos a mucho menos estrés, y el riesgo de lesiones es enormemente bajo cuando los puñetazos, patadas y jabs se ejecutan con precisión. Tae Bo fortalece los músculos, lo hace suelto y flexible y promueve concentración, porque necesita toda su atención para realizar los ejercicios correctamente. Al mismo tiempo, tú también reducir el estrés y agresión. La agilidad física y la elegancia de las artes marciales asiáticas fluyen automáticamente después de un poco de práctica. Considerándolo todo, Tae Bo es un entrenamiento muy dinámico. El tempo y el ritmo son sudorosos, pero también divertidos. Es importante realizar un calentamiento adecuado durante el entrenamiento. En el calentamiento, los músculos se preparan con se extiende, ligeras variaciones de ponche y marchas de pie.
Tae Bo: ¿que considerar?
Al igual que con los aeróbicos, también debe dosificar la carga bien en Tae Bo. Para ello, existen muchos estudios médicos que recomiendan determinar primero el máximo corazón frecuencia (la cantidad de latidos por minuto). La fórmula para esto es: 220 - edad = máximo corazón tarifa.
El rendimiento de resistencia del cuerpo solo se mejora de manera óptima si el sistema cardiovascular está estresado durante un período de tiempo más largo (30 minutos o más). El pulso debe estar constantemente entre el 60 y el 80 por ciento del máximo. corazón Velocidad. También es importante que entrenamiento de resistencia se realiza con regularidad. Al final del entrenamiento, debe haber un relajación fase en la que el cuerpo recupera lentamente la compostura. Debido a la alta intensidad del deporte y al correspondiente alto consumo de energía, Tae Bo, junto con un saludable dieta, también es adecuado para todos aquellos que quieran perder peso.
