Ejercicios de respiración para la relajación.

Introducción

Ejercicios de respiración para relajación son ejercicios que están diseñados para poner el cuerpo y la mente en una posición relajada. Sin ningún SIDA, puedes hacer simple ejercicios de respiración en cualquier momento y en cualquier lugar para reunirse y relajarse. Ejercicios de respiración son especialmente adecuados para este propósito, ya que la respiración influye en nuestro cuerpo y, por lo tanto, puede influir positivamente y amortiguarlo en situaciones de estrés. Por otro lado, respiración Los ejercicios son útiles para fijar la mente tensa en la respiración y para suprimir pensamientos y cavilaciones desagradables.

Instrucciones

Básicamente hay una variedad de diferentes respiración ejercicios y definitivamente vale la pena probar algunos diferentes para encontrar uno que lo haga sentir mejor y funcione de manera más efectiva para usted individualmente. Relajación Las técnicas no son necesariamente exitosas de inmediato y se necesita algo de práctica antes de que puedas calmar rápidamente tu cuerpo y tu psique con simples respiración ejercicios y vuelva a colocarlo en una posición cómoda, especialmente en un entorno inquieto y estresante, como en el trabajo. Tiene sentido practicar primero los ejercicios de respiración en casa, en un entorno tranquilo y familiar, para que pueda recordarlos incluso en una situación tensa.

Puede ser útil recitar siempre las mismas instrucciones para los ejercicios imaginarios, para que sea más fácil para la mente concentrarse en el ejercicio "como un mantra". Los ejercicios de respiración se pueden combinar bien con ejercicios de percepción, como los de entrenamiento autógeno, o pueden hacerse de forma aislada. Un ejercicio de respiración para relajación puede verse así, por ejemplo.

“Siento que mi respiración fluye tranquilamente a través de la punta de mi nariz y mi pecho creciente. Puedo, si quiero, sentir el movimiento de mi pecho y quizás también mi barriga cuando bajé las manos. Cuando exhalo por los labios ligeramente abiertos, mi pecho baja de nuevo, la respiración fluye con calma.

Con cada respiración, ahora trato de respirar más profundamente en mi estómago sin esforzarme. Respiro más profundo y uniformemente, mis flancos se ensanchan con cada respiración, mi pared abdominal se eleva suavemente con cada respiración. inhalación y baja con cada exhalación. Me concentro en la dirección de mi respiración durante aproximadamente 6 respiraciones.

Luego respiro normalmente durante algunas respiraciones. Luego inhalo de nuevo de manera relajada profundamente en los flancos, contando hasta 4, conteniendo la respiración de manera relajada después de la inhalacióny luego deje que el aire fluya rápidamente a través de los labios abiertos. Puede haber un leve sonido de respiración cuando exhalo.

Durante la exhalación, se libera toda la tensión. Desde el segundo ejercicio también puedo hacer 2-3 respiraciones. "

¿Cómo se relaja el diafragma?

La mala postura, el estrés y la respiración superficial pueden causar diafragma tener calambres y funcionar peor. Sin embargo, para la respiración fisiológica (abdominal) es esencial que este importante músculo soporte la inhalación. diafragma también es importante para la postura de nuestra columna.

Para aflojar nuestro diafragma y al mismo tiempo activarlo funcionalmente, se recomiendan ciertos ejercicios de respiración. Aquí, se deben discutir los ejercicios en el asiento, ya que estos también pueden incorporarse a la vida cotidiana de la oficina y ayudar a relajar la respiración: Desde el asiento vertical, ambos pies están firmemente debajo de las rodillas, la pelvis y la espalda están erguidos, alcance con la mano derecha hacia el lado izquierdo de la silla y agárrelo con fuerza. La mano izquierda se extiende mucho sobre el cabeza ligeramente hacia el lado derecho, todo el lado izquierdo se alarga y se estira.

La respiración ahora debe fluir hacia el lado ancho izquierdo del pecho. Puedes sentir el costado se extiende y aflojando. El aliento fluye a través del nariz y fuera a través del boca, la respiración es tranquila y a tu propio ritmo.

Luego, el ejercicio se realiza en el otro lado. Cada lado se puede practicar durante aproximadamente 1-2 minutos. Antes de cambiar de lado, es útil un breve descanso para evitar la hiperventilación (hormigueo en el boca o dedos - pausa urgentemente el ejercicio).