Definición- ¿Qué es un gimnasio?
Por supuesto, un aptitud habitación puede significar algo diferente para cada persona o deportista. Básicamente, sin embargo, significa la posibilidad de entrenar en casa, es decir, independientemente de aptitud estudio o similar. En el mundo angloamericano, sin embargo, el término "gimnasio de garaje" es más común. Si bien en muchas áreas de los EE. UU. Una habitación de este tipo no tiene necesariamente calefacción y, por lo tanto, puede estar realmente fuera de la casa debido al clima templado durante todo el año, en Alemania solo es posible el uso durante todo el año si la habitación también está climatizada o es parte de la casa. El equipo de un aptitud la habitación depende de los requisitos, el presupuesto y las preferencias del usuario.
¿Qué material de entrenamiento debo tener en el gimnasio?
La cuestión de todas las preguntas a la hora de montar tu propia sala de fitness. En principio, esta cuestión puede abordarse desde dos puntos de partida. Un enfoque se relaciona principalmente con la motivación.
Se trata de equipar la sala de fitness con equipos que te den ganas de usar o entrenar en ella. Sin motivación para usar la sala, su equipo sería inútil. Es principalmente irrelevante si el equipo es para fortalecer la fuerza, resistencia, o entrenamiento de movilidad.
Otro enfoque es la cuestión del equipo que se puede utilizar para cubrir tantas posibilidades de formación como sea posible. Casi todos los propietarios de un gimnasio o un entrenador personal probablemente tenderían a recomendar una barra y un juego de discos de peso. La barra se puede utilizar para entrenar brazos, piernas o espalda.
Una adición útil sería la denominada rejilla. En principio, esto no es más que al menos dos postes estables sobre los que se puede colocar la barra a cualquier altura. De esta forma, el estante permite agarrar la barra desde cabeza altura y así hacer flexiones de rodillas delanteras y traseras, prensas militares, etc.
En la mayoría de los casos, el bastidor también ofrece la ventaja de que hay una cruz de caramelos en el extremo superior, que se puede utilizar para flexiones, toes-to-bars, muscle-ups u otros ejercicios con su propio peso corporal. Otra inversión que puede considerarse razonable sería la compra de anillos. Son ideales para hacer ejercicios con tu propio peso corporal.
Invertida remo, se pueden realizar ejercicios de inmersión o estabilización sobre ellos. El hecho de que los anillos estén suspendidos libremente significa que cada ejercicio en ellos también activa los músculos auxiliares para mantener los anillos en una posición estable. Desde el punto de vista del autor, un banco de pesas ajustable sería la próxima inversión lógica.
Con él, ejercicios como press de banca, press de banca inclinado, horizontal remo, las extensiones de tríceps o los fondos ahora también se pueden realizar en el banco de pesas. Equipo para resistencia, La formación no se requiere con urgencia, pero puede ser una adición útil. Por ejemplo, un remo máquina sería concebible.
Por lo general, se pueden guardar en posición vertical, por lo que el consumo de espacio se mantiene dentro de los límites de dicho dispositivo. No solo se usa para resistencia, y entrenamiento físico, sino también para fortalecer la espalda y pierna músculos. Solo en este punto tendría sentido comenzar a buscar mancuernas o pesas rusas.
Un juego de mancuernas fijas ofrece la ventaja de que no es necesario cambiar el peso de las mancuernas, pero un juego que incluye varios pares de mancuernas, las llamadas mancuernas, es significativamente más caro que un juego de mancuernas donde se pueden colocar las placas de peso. cambió. Las bandas de resistencia son otra inversión sensata y de apoyo. Estos se pueden usar para facilitar los ejercicios de peso corporal, como dominadas o muscle-ups, apoyando el tirón de la barra. de caramelos.
