Cada vez más personas se quejan del hombro. dolor y dolor de espalda. El hecho de que esto también afecte a los más jóvenes se debe principalmente a un “disfraz muscular” demasiado débil. Una fuerte musculatura de la espalda y una comportamiento favorable a la espalda, por otro lado, pueden asumir una función protectora. Al hacerlo, la carga en los discos intervertebrales y articulaciones se reduce, evitando así hombros y espalda dolor.
¿Qué ayuda contra el dolor de hombro?
Coloca la almohada de hueso de cereza en el cuello o el área de los hombros hasta que haya un calentamiento completo del tejido, que no es solo una sensación de bienestar sino también dolor alivio. Por lo tanto, una postura correcta puede reducir en gran medida la carga en la columna, de modo que se alivien los ligamentos y los músculos. En el trabajo sedentario, por lo tanto, es importante asegurarse de que uno no permanece en la misma postura sentada durante largos períodos sin interrupción, ponerse de pie en el medio y ajustar el respaldo para que la espalda esté apoyada aprox. 15-20 cm por encima de la superficie del asiento. Al estar de pie, la altura de la superficie de trabajo debe elegirse de modo que pueda pararse cómodamente en posición vertical y, si es posible, elevar alternativamente uno. pierna. Al levantar y transportar cargas, la mayoría de las personas agarran las cosas de manera incorrecta. Es beneficioso llevar dos bolsas pequeñas en lugar de una grande y pesada. Al levantar cargas, debe inclinarse con la espalda redondeada y las piernas extendidas hacia abajo. Ahora dobla las rodillas y levanta el objeto y sube con la espalda recta. También puede hacer mucho para prevenir el hombro y dolor de espalda al hacer las tareas del hogar. Si te pones erguido al planchar, aspirar, barrer u otras actividades, utilizar un tubo de succión largo al aspirar y no trabajas en posición inclinada durante largos periodos, ya has tomado muy buenas precauciones. El colchón incorrecto también puede Lead a dolor de hombro. Los colchones empapados están fuera de lugar. Se recomienda una base firme y un colchón suave encima, para que el cuerpo descanse uniformemente en todas partes. Tampoco se deben usar almohadas que sean demasiado grandes o gruesas, que aún ponen la parte superior del cuerpo en una posición medio sentada. Las almohadas pequeñas y planas son favorables, así como especiales. cuello almohadas que brinden un buen apoyo para el cabeza y cuello. Después de un sueño reparador, no se despierta por la mañana con tensión en la zona de los hombros. En cuanto al calzado, son preferibles los zapatos con suela blanda, que dan un poco de choque absorción para la columna vertebral y articulaciones. Constante correr con tacones altos ejerce demasiada presión sobre la columna lumbar y se realiza la llamada posición de espalda hueca. Regular descalzo correr no solo es bueno para los pies; los hombros y toda la espalda también se benefician. Asimismo, un peso corporal ideal ahorra dolor de hombro, porque cada libra en exceso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, articulaciones y columna vertebral. En cualquier caso, los deportes deberían ser divertidos. Deportes como nadar (especialmente revés), jogging (en senderos forestales), la gimnasia, el ciclismo, el esquí de fondo y la marcha nórdica se consideran especialmente favorables para la espalda. Al hacer ejercicio en agua, la columna vertebral se alivia de manera óptima, especialmente en el estirado posición. Ideal y recomendado es aqua-jogging, que se ofrece en casi todos nadar piscina.
Ayuda rapida
Una ayuda rápida para dolor de hombro cumple con la aplicación de una almohada de hueso de cereza. La almohada de hueso de cereza es un antiguo remedio casero que también se usa como un calor seco. agua botella. La semilla de cereza seca tiene la ventaja de que puede almacenar calor o frío y suéltelo lentamente. La almohada de hueso de cereza siempre debe humedecerse antes de calentar y no debe calentarse varias veces seguidas. Una vez que se haya enfriado por completo, se puede volver a utilizar. En caso de dolor en el hombro, utilícelo como almohadilla térmica. Para hacer esto, simplemente coloque la almohada en el calentador o estufa de azulejos, caliente en el horno a 130 grados durante 5 a 10 minutos o en el microondas al máximo. 600 vatios durante 1-2 minutos. Pones la almohada de hueso de cereza en el cuello o el área de los hombros hasta que haya un calentamiento completo del tejido, que no solo es una sensación de bienestar sino también un alivio del dolor.
Remedios alternativos
La irradiación con luz roja y el calor resultante también pueden ayudar contra el dolor de hombro cuando se usa con regularidad. Tambien hay nadar piscinas con áreas de sauna que ofrecen sauna de infrarrojos En combinación de la visita a la sauna con radiación infrarroja, se calienta toda la zona del hombro y el cuello y se consiguen músculos sueltos. Además, aplicando una pomada con los ingredientes árnica y castaño de Indias ayuda y contribuye al alivio del dolor. Si aplica todos estos remedios caseros y consejos para la vida cotidiana, el dolor de hombro ya no tiene posibilidades.
