El ciclismo es uno de los deportes más populares y la bicicleta es uno de los equipos deportivos más versátiles. Esto se debe a que Farrad se puede utilizar en todas partes y en las condiciones paisajísticas más diversas y es igualmente adecuado para jóvenes y mayores. El ciclismo es excelente para las articulaciones resistencia, capacitación. Además, el ciclismo también es ideal para bajar de peso con un consumo calórico de 500 kcal por hora.
Ciclismo: fitness y adelgazamiento
Hay muchas razones para hacer ejercicio regularmente en bicicleta:
- El ciclismo fortalece condición y condición física general.
- Ciclismo entrena no solo el pierna músculos, pero también los del abdomen, pies, brazos y pelvis.
- Livianos, corazón y circulación se fortalecen.
- El soporte y el sistema musculoesquelético se alivian al andar en bicicleta, porque la mayor parte del peso está sobre el sillín. Por lo que también es adecuado para personas con movilidad reducida.
- Debido al movimiento al aire libre, la felicidad hormonas se liberan durante el ciclismo. Pero también después del entrenamiento proporciona un buen estado de ánimo, cuando se derriten las primeras almohadillas de grasa en las nalgas, las caderas y los muslos, celulitis desaparece y no hay nuevo venas varicosas Aparecer.
- El consumo de calorías en bicicleta es aproximadamente comparable a jogging or nadar, tan relativamente alto. A de caramelos of chocolate se puede pedalear fácilmente con una hora de ciclismo.
Ciclismo según plan
Para hacer algo por tu salud, no tienes que pedalear como los profesionales del Tour de Francia. Incluso un viaje diario al trabajo o de vacaciones y los recorridos de fin de semana mejoran aptitud y ayudar a perder peso. Los recién llegados al ciclismo deben tomárselo con calma en cualquier caso, de lo contrario existe el riesgo de dolor muscular. Pero en unas tres semanas, incluso los que no están entrenados pueden ponerse al día con el ciclismo. Sin embargo, debes pedalear regularmente tres veces por semana. Los primeros cinco minutos deben dedicarse a pedalear sin apretar para que los músculos puedan calentar. En la primera semana, no debe pasar más de 20 minutos en la silla de montar. En la segunda semana, puede ser hasta tres veces 40 y en la tercera semana 60 minutos por día de entrenamiento. Si se adhiere a este programa inicial y continúa entrenando constantemente, pronto notará cuántas ventajas puede obtener. En cualquier caso, es importante sentirse bien durante el ejercicio. La mejor manera de controlar su pulso es asegurarse de no exagerar al andar en bicicleta. La regla básica para entrenar paseos en el rango de pulso perfecto es: 220 menos la edad menos el 30 por ciento. Entonces, una mujer de 30 años debería llegar a 130 con su pulso de entrenamiento.
Ciclismo lesiones
Las lesiones de ciclismo más comunes ocurren en accidentes, como cuando un ciclista pierde equilibrar, pierde un obstáculo o tiene que frenar con fuerza. Una caída suele provocar abrasiones, raspaduras o tensiones. Al tratar de prepararse, los ciclistas también ocasionalmente sufren fracturas del muñeca o codo. Si el ciclista no lleva casco, también existe el riesgo de cabeza lesiones o laceraciones. Otro factor de riesgo en el ciclismo es fatiga. Al igual que un automóvil, una bicicleta debe revisarse y mantenerse con regularidad. Por ejemplo, el tubo de goma del neumático puede volverse quebradizo y reventar, las pastillas de freno pueden desgastarse o el cuadro puede oxidarse, haciendo que el manillar o la horquilla se rompan bajo una carga pesada repentina. Si los frenos fallan repentinamente, el cuadro se rompe o una llanta explota mientras conduce, pueden ocurrir accidentes peligrosos.
Quejas en bicicleta
Sin embargo, la bicicleta no solo debe mantenerse, sino también ajustarse adecuadamente. Si el manillar y el sillín están demasiado altos o demasiado bajos, retroceda dolor y cuello la tensión se producirá durante los viajes más largos. A la altura perfecta del sillín, el estirado pierna llega al pedal de abajo. Si el pierna todavía está doblado, el sillín debe colocarse más alto. La posición correcta del sillín también es importante. La nariz debe ser sencillo. Compruebe con un nivel de burbuja si el sillín también está completamente recto. Si el nariz apunta hacia abajo, demasiado peso descansa sobre los brazos, lo que puede Lead al entumecimiento. Si la punta apunta hacia arriba, existe el riesgo de dolor abdominal. Los hombres, en particular, a menudo experimentan próstata quejas después de largos paseos en bicicleta, pero esto se puede remediar con un sillín de forma ergonómica con inserto de gel.
Ciclismo: dolor de rodilla evitable
En general, el ciclismo es un deporte agradable para el articulaciones. Sin embargo, muchas personas se quejan de rodillas. dolor al andar en bicicleta. Suelen deberse a una sobrecarga o una postura incorrecta. Puede remediar esto conduciendo en marchas más bajas, bajando y empujando en colinas o conduciendo de pie y ajustando el sillín correctamente. La mayoría de las molestias físicas durante el ciclismo son causadas por equipos defectuosos o ajustados incorrectamente. Si soluciona esto y luego se asegura de mantener una postura erguida, cambia su posición de conducción ocasionalmente y toma descansos regulares, evitará el entumecimiento, dolor en las nalgas y los genitales, y dolor de rodilla al andar en bicicleta.
