Reducir el sobrepeso
En los medios de comunicación se publican constantemente muchos artículos, cómo se puede perder exceso de peso rápido. Pero con esas dietas rápidas el efecto yo-yo a menudo amenaza, es decir, tan pronto como el dieta Una vez terminado, el peso corporal vuelve a subir rápidamente. Por lo tanto, es particularmente importante cambiar el comportamiento de uno con respecto a la nutrición y el ejercicio para perder el exceso de peso y poder mantener el peso corporal reducido permanentemente constante.
Lo que también te puede interesar: Adelgazar en la barriga Importante no es la eliminación rápida del predominio, sino la eliminación saludable mediante el cambio de hábitos alimenticios y el aumento de movimiento, que debe adaptarse al cuerpo individual. Además, es importante incluir a todas las personas del hogar (pareja, familia) en los cambios. El apoyo psicoterapéutico también puede ayudar a resolver las razones de exceso de peso y aumentar la motivación para adelgazar.
Energía negativa equilibrar La base de la reducción de peso es un balance energético negativo, es decir, la energía consumida debe ser superior a la energía suministrada con los alimentos. La energía consumida por día está compuesta por la tasa metabólica basal (cantidad de energía que el cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas) y la tasa metabólica de rendimiento (cantidad de energía consumida por procesos adicionales como la actividad física, regulación del calor, etc.) . La tasa metabólica basal depende de muchos factores, incluidos el sexo, la edad, físico y es solo ligeramente influenciable.
Sin embargo, la tasa metabólica de rendimiento se puede aumentar, por ejemplo, mediante la actividad física regular. Cambio en la ingesta energética Reducción dieta: El objetivo es una dieta sana y equilibrada, en la que el aporte calórico diario sea al menos 500 kcal por debajo de la energía consumida durante el día. Un valor de referencia representa la ingesta máxima total de calorías de aprox.
1200kcal / d durante la reducción de peso. Sin embargo, la ingesta calórica individual debe acordarse con el médico / nutricionista tratante. Los principios nutricionales importantes son: bajo en grasas, alto en proteínas, alto en fibra.
A continuación se muestra una lista de algunos métodos simples que pueden ayudar a ahorrar calorías en la vida cotidiana: - Abstenerse de bebidas azucaradas (limonadas, té helado, zumos de frutas, etc.), beba agua y té sin azúcar en cantidades suficientes (al menos 2-3 litros / día) en su lugar - Abstenerse de hidratos de carbono (pan blanco, dulces, pasteles, etc.), prefiera productos integrales - Abstenerse de alcohol (¡alto contenido calórico!)
- Sustitución de ácidos grasos saturados (v. En particular por fuertes exceso de peso y / o adiposidad se debe consultar absolutamente a un médico o asesor nutricional, a fin de compilar planes nutricionales adecuados para cada paciente y asesorar en detalle sobre las posibilidades de reducción de peso. Medicamentos para bajar de peso: también existe la posibilidad de ayudar a reducir el peso tomando ciertos medicamentos (Almased). Las posibilidades medicinales para la reducción de peso incluyen 3 grupos de sustancias: supresores del apetito, agentes inflamatorios y bloqueadores de grasa.
Sin embargo, ningún fármaco por sí solo conducirá a la pérdida de peso y siempre se deben esperar ciertos efectos secundarios. Opciones de intervención quirúrgica: el campo de obesidad La cirugía se ocupa de operaciones en el tracto gastrointestinal, que están destinadas a ayudar a reducir el peso de los pacientes obesos (por ejemplo, balón gástrico, banda gástrica, etc.) Todas las intervenciones tienen por objeto limitar la capacidad del estómago para limitar la cantidad de alimentos ingeridos o para reducir la absorción de ciertos componentes de los alimentos (por ejemplo, grasas) para limitar el número de calorías ingerido.
- Reducción dieta: El objetivo es una dieta sana y equilibrada en la que el aporte calórico diario sea al menos 500 kcal por debajo de la energía consumida durante el día. Una pauta es la ingesta máxima total de calorías de aproximadamente 1200 kcal / d durante la reducción de peso. Sin embargo, la ingesta calórica individual debe acordarse con el médico / nutricionista tratante.
Los principios nutricionales importantes son: bajo en grasas, alto en proteínas, alto en fibra. A continuación se muestra una lista de algunos métodos simples que pueden ayudar a ahorrar calorías en la vida cotidiana: - Abstenerse de bebidas azucaradas (limonadas, té helado, zumos de frutas, etc.), beba agua y té sin azúcar en cantidades suficientes (al menos 2-3 litros / día) en su lugar - Abstenerse de hidratos de carbono (pan blanco, dulces, bollería, etc.
), prefiera productos integrales en su lugar - Abstenerse de alcohol (¡alto contenido calórico!) - Reemplazo de ácidos grasos saturados (v. En particular con fuerte sobrepeso y / o adiposidad, se debe consultar absolutamente a un médico o asesor nutricional, con el fin de compilar planes de alimentación adecuados para cada paciente y asesorar en detalle sobre las posibilidades de reducción de peso.
- Medicamentos para bajar de peso: También existe la posibilidad de apoyar la reducción de peso tomando ciertos medicamentos (Almased). Las opciones de medicamentos para la reducción de peso incluyen 3 grupos de sustancias: supresores del apetito, agentes inflamatorios y bloqueadores de grasa.
Sin embargo, ningún fármaco por sí solo conducirá a la pérdida de peso y siempre se deben esperar ciertos efectos secundarios.
- Opciones de intervención quirúrgica: el campo de obesidad La cirugía se ocupa de las operaciones en el tracto gastrointestinal para ayudar a reducir el peso de los pacientes obesos (por ejemplo, balón gástrico, banda gástrica, etc.). Todas las operaciones sirven para limitar la capacidad del estómago para limitar la cantidad de alimentos ingeridos o para reducir la absorción de ciertos componentes de los alimentos (por ejemplo, grasas) para limitar el número de calorías consumidas.
Cambio en el consumo de energía: Para perder el exceso de peso, el consumo de energía debe ser siempre superior al aporte energético. Por tanto, se recomienda incrementar este consumo mediante la actividad deportiva.
Además de la pérdida de peso, la actividad física moderada y regular (al menos 3 veces a la semana 30 minutos de caminata rápida) tiene otras ventajas: Los diferentes tipos de deporte a diferentes intensidades conducen a diferentes niveles de consumo de energía. Por ejemplo, el consumo de energía es de aproximadamente 120 kcal por hora para la actividad sedentaria, mientras que el ciclismo usa aproximadamente 200-800 kcal por hora y jogging alrededor de 600-1000kcal. Siempre se debe considerar cuidadosamente qué tipo de deporte se adapta mejor al paciente respectivo.
Especialmente para las personas con sobrepeso, es importante preferir deportes suaves para las articulaciones (nadar, caminar, etc.) para evitar un desgaste excesivo del articulaciones. Adicionalmente, resistencia, Los deportes siempre deben combinarse con ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos y contrarrestar las malas posturas.
Antes de comenzar con el deporte, se recomienda un examen médico sobre la capacidad de recuperación del paciente. Diagnóstico de desempeño También puede ayudar a evitar entrenar en una zona desfavorable (anaeróbica). El objetivo es siempre el entrenamiento aeróbico, donde la energía la aportan completamente los procesos de combustión con oxígeno.
De este modo, por ejemplo, sobre la base del pulso (corazón velocidad) se puede determinar un rango, donde se logra el éxito óptimo del entrenamiento.
- Se reduce el estrés
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- El riesgo de cáncer disminuye
- La masa ósea aumenta
- Mejoran las habilidades cognitivas (memoria, coordinación, equilibrio)
- El sistema inmunológico se fortalece
- Se mejora la proporción de colesterol LDL ("malo") y HDL ("bueno")
Las causas del sobrepeso (obesidad) varían de persona a persona. Las causas pueden ser: son los desencadenantes más comunes.
Los síndromes genéticos como causas son raros. En algunos casos, el sobrepeso también se produce como consecuencia de otras enfermedades (obesidad secundaria) y como efecto secundario de la medicación. En casos severos de sobrepeso, un estómago se puede considerar una reducción. ->
- Aumento de la ingesta de energía (demasiada comida)
- Inactividad (holgazanería)
- Bajo consumo energético (tasa metabólica basal, termogénesis, actividad física)
- Componentes mentales
- Aspectos psicosociales
- Factores hormonales y
- Fases de vida con diferentes consumos energéticos
