¿Cómo adelgazo?

Introducción

¿Cómo adelgazo? - Hay tantas respuestas a esta pregunta como personas diferentes. Obesidad debido a la falta generalizada de ejercicio en el estilo de vida actual y la ingesta excesiva de calorías es un problema multifacético.

Cuando se trata de encontrar una manera de perder peso de una manera saludable y de la forma más permanente posible, todos deben decidir por sí mismos cuál es la mejor manera para ellos. Aunque hay informes sobre supuestas dietas milagrosas o la herramienta definitiva, al final ni siquiera estos pueden cambiar un hecho simple: la única forma de perder peso es consumir menos calorías de lo que consume. Si le ayuda a evitar ciertos alimentos por completo o a aumentar la ingesta de un determinado grupo de nutrientes, puede hacerlo.

Incluso si desea cambiar sus hábitos alimenticios lo menos posible y prefiere hacer más ejercicio, aún puede perder peso. Por último, pero no menos importante, ahora existe un enorme mercado de medicamentos, productos dietéticos suplementos o productos dietéticos que se supone que producen bajar de peso más fácil. Sin embargo, estos productos, al igual que los a menudo elogiados “Blitzdiäten”, deben usarse con precaución.

Lo más prometedor es cambiar tu dieta permanentemente. Sin embargo, los cortes no deben ser tan severos que te detengas después de la euforia de los primeros días porque tienes que renunciar a casi todo. Además, las dietas radicales conllevan el riesgo de síntomas de deficiencia.

Independientemente de cómo se vea su propio enfoque, debe diseñarse de tal manera que pueda implementarlo durante un período de tiempo más largo. Si te ayuda, los grupos organizados, como Weightwatchers®, también pueden ayudarte a mantenerte alerta. Tu pareja o buenos amigos también pueden ayudarte a poner en práctica tus planes a largo plazo.

Si siente que a menudo come en situaciones estresantes o para sobrellevar la frustración y el dolor, también puede tener sentido examinar más de cerca sus antecedentes psicológicos. Dependiendo de la gravedad de los problemas, el coaching puede mejorar las condiciones de vida o psicoterapia puede ayudar a solucionar los problemas. Por lo general, un cambio de dieta entonces es mucho más fácil.

No importa la razón por la que empieces con un dieta, un cambio de dieta suele ser un beneficio para su salud. En cualquier caso, el deporte es un buen complementar a cualquier plan para adelgazar. Siempre que sea físicamente capaz de hacerlo, por supuesto.

No importa si desea perder peso durante salud razones, o si te preguntas cómo adelgazaré para parecerme a la celebridad XY, el deporte contribuye al éxito. Por tanto, la actividad deportiva aumenta el consumo de calorías del organismo. Como resultado, no tiene que limitarse tanto en lo que respecta a la comida, lo que aumenta sus posibilidades de mantener su cambio dietético a largo plazo.

No es absolutamente necesario realizar sesiones de formación específicas para ello. Además, la integración de la actividad física en la vida cotidiana ya tiene claros efectos positivos. Por ejemplo, usando las escaleras en lugar del ascensor o caminando o en bicicleta al trabajo o al supermercado en lugar de conducir.

Otro efecto secundario del deporte es la sensación de logro que genera. Especialmente al comienzo de una dieta, adelgazas mucho más rápido si lo combinas con el deporte. Trabajadora deportes como jogging, caminando, nadar o el ciclismo son particularmente adecuados para esto.

Sin embargo, debes elegir el tipo de deporte que quieres practicar. Es mejor quemar menos calorías por unidad de entrenamiento, pero manténgase en la pelota. Además de la pérdida de peso, también se sentirá en general más en forma y más saludable después del entrenamiento, lo que puede mejorar en gran medida la motivación tanto para el deporte como para el cambio de dieta.

Si quieres adelgazar principalmente por motivos visuales o estéticos, también puedes hacerlo entrenamiento con pesas u otros deportes más modeladores del cuerpo además de resistencia, Deportes. De esta manera, el cuerpo parece más delgado y menos flácido con mayor rapidez. Así, uno tiene también aquí sustancialmente más rápido la sensación de tener un efecto.

Aparte de las consideraciones específicas sobre la cuestión de cómo adelgazar, el deporte tiene tantos efectos positivos sobre el cuerpo y la prevención de muchas enfermedades que generalmente es un enriquecimiento para salud. A pesar de los muchos efectos del deporte como parte de una dieta, también es posible perder peso sin hacer ejercicio (ver: Bajar de peso sin ejercicio) Sin embargo, en este caso, por supuesto, debe prestar especial atención a su dieta. Dado que no hay forma de aumentar el consumo de calorías, la única medida es reducir la ingesta de calorías.

Dentro del ámbito de este cambio de dieta hay muchas posibilidades. Si le ayuda a tener un esquema muy firme, puede recurrir a planes de dieta ya hechos. Sin embargo, dado que estos planes generalmente especifican exactamente qué se le permite comer con qué comida, a veces pueden restringir severamente su rutina diaria.

Por lo tanto, si se apega al plan, debe pensar un poco en lo que puede comer y lo que no puede comer. Es preferible evitar las dietas radicales, en las que se come solo huevos, patatas o similares. Actualmente, la llamada dieta mediterránea se considera la forma más saludable de comer.

Puede obtener libros de cocina y material informativo exactos al respecto en los centros de asesoramiento o en su médico de familia. Las frutas y hortalizas juegan un papel importante en las recomendaciones actuales. Dado que ambos contienen pocos calorías, pero muchas importantes vitaminas, uno no puede comer suficientes de ellos.

La carne y el pescado deben consumirse en cantidades más pequeñas. Los productos de harina blanca deben evitarse si es posible y, por supuesto, cualquier cosa que contenga mucha azúcar. La vieja suposición de que la grasa engorda se considera refutada.

Sin embargo, dentro de la gama de grasas, además, adivinó / aconsejó varias veces que los ácidos grasos insaciados se tomaran, ya que se encuentran, por ejemplo, en los aceites vegetales o también en el pescado o las nueces. Las grasas saturadas y sobre todo las grasas trans, ya que se encuentran gustosamente en la grasa de freír, conviene evitarlas. Estas recomendaciones están muy claramente representadas en las pirámides nutricionales, que a menudo también están disponibles en las compañías de seguros de salud.

Con base en estas reglas generales, puede elaborar un plan de acuerdo con sus preferencias individuales. También hay muchos libros de cocina con buenas recetas, donde se da aproximadamente el contenido calórico de los platos. Si lo desea, puede determinar su requerimiento diario de calorías o puede leer el valor aproximado en las tablas.

Sin embargo, a la larga, debe intentar desarrollar una sensación de cuánto puede comer para perder o no aumentar de peso. Si ya lleva una dieta equilibrada y saludable, pero simplemente come demasiado, también puede comenzar comiendo un poco menos que antes de cada comida. No tiene que ser solo la mitad.

También es importante tener en cuenta sus propios hábitos. Muchas personas consumen cantidades relativamente grandes de calorías de una manera que ni siquiera se dan cuenta. Muy traicioneras en este contexto son todas las bebidas endulzadas.

Incluso mientras tanto, el bienestar o equilibrar las bebidas todavía contienen mucha azúcar, sin mencionar los refrescos y jugos. Además, las ensaladas a menudo sugieren que son platos saludables y bajos en calorías. Sin embargo, debido a las salsas y otros ingredientes, a menudo pueden seguir el ritmo de otros platos principales. Con todo, una dieta solo puede ser un poco más larga y posiblemente comenzar un poco más lentamente con la ayuda del cambio de alimentos. Sin embargo, si ha logrado cambiar sus hábitos alimenticios e identificar las trampas de calorías en la vida cotidiana, el éxito suele ser duradero.