¿Qué ejercicios están disponibles para el cuello?

Para el cuello, ambos ejercicios de aflojamiento pueden tener como objetivo una buena movilidad en la columna cervical y, por lo tanto, un relajación de las cuello músculos. Para hacer esto, el cabeza primero se mueve en todas direcciones: la barbilla se coloca lentamente en el pecho y luego se coloca la cabeza en el cuello. Entonces el cabeza se inclina hacia un lado de modo que la oreja derecha se mueva hacia el hombro derecho y luego la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.

Luego sigue la vista del hombro, en la que el cabeza se gira sobre el hombro en la medida de lo posible, primero a la derecha y luego a la izquierda. Desde el músculos del cuello Como muchas personas están muy tensas, estos ejercicios deben realizarse lentamente. Esto puede prevenir dolores de cabeza y mareos.

Además, la músculos del cuello se puede estirar durante el ejercicio de movimiento. Si la cabeza se inclina lateralmente hacia la derecha, el brazo derecho también se puede colocar sobre la cabeza de modo que se pueda alcanzar la oreja izquierda con la mano. Con el brazo, la cabeza se tira un poco más hacia el hombro, se extiende las músculos del cuello a la izquierda.

Para fortalecer, la cabeza también se puede levantar contra la resistencia de la mano. Estos movimientos también deben ser controlados y lentos. Si sufre de una tensión particularmente severa en el cuello, puede masaje cuidadosamente a lo largo de la columna cervical y un poco a lo largo de los músculos de la espalda y los hombros.

Aproximadamente una cuarta parte del camino desde la columna hasta el hombro hay un llamado punto gatillo, que es muy doloroso cuando se tensa. Aquí, la tensión se puede reducir específicamente aplicando una presión suave.

Relajarse y aflojarse también
Se realizan ejercicios de fortalecimiento.

¿Qué ejercicios de bipedestación existen?

Al estar de pie, grande se extiende Los ejercicios son especialmente adecuados para la espalda.

Para hacer esto, párese con los pies a la altura de la cadera, el brazo izquierdo estirado hacia arriba, el brazo derecho cuelga hacia un lado. Ahora, con tu mano derecha, camina tu pierna por el costado de la pierna hasta la altura de la rodilla.
Esto estira tanto la espalda como todo el pecho En el lado izquierdo. Luego se realiza el mismo ejercicio para el lado derecho.
Un segundo se extiende El ejercicio está dirigido principalmente a la columna lumbar. Para ello, los pies se colocan directamente uno al lado del otro.
Desde una posición erguida, uno se inclina lentamente hacia adelante con las piernas estiradas. El objetivo es tocar el suelo o tus propios pies con las yemas de los dedos.
Relajarse la columna torácica y los músculos de los hombros, se para con los pies a la altura de las caderas. Sujete el codo del otro lado con la mano y levante los brazos cruzados hacia adelante.
Luego, gire lentamente toda la parte superior del cuerpo 90 ° a la izquierda, luego 90 ° a la derecha. El ejercicio debe realizarse lenta y cuidadosamente, puede repetirlo de tres a cinco veces por lado.
Para los hombros hay otro ejercicio. Los brazos se estiran hacia los lados.
Primero, gire los brazos hasta que las palmas de las manos apunten hacia arriba, llevando los brazos lo más atrás posible. Para que los omóplatos se junten. Luego, los brazos se vuelven a colocar en la posición inicial (90 ° separados del cuerpo) y se giran de manera que las palmas de las manos apunten hacia abajo / hacia atrás.

Todos los artículos de esta serie: