Ejercicios en el lugar de trabajo durante el trabajo con PC

Introducción

Fisioterapéutico ejercicios en el lugar de trabajo ofrecen una compensación efectiva por la falta de movimiento y pueden contrarrestar intensamente la postura forzada en el escritorio. Estos ejercicios requieren poco tiempo y se pueden realizar mejor en el lugar de trabajo junto con otros empleados. Con un programa de ejercicio específico (un llamado regreso a clases), todos los empleados deben empezar como medida preventiva antes de que surjan reclamaciones.

Además de las condiciones ergonómicas del lugar de trabajo, un programa de ejercicio regular y actividades deportivas adicionales durante el tiempo libre son requisitos previos para el éxito. Los fisioterapeutas (idealmente con la formación adicional Ergo-Phys-Consult) son los asesores de movimiento adecuados en el lugar. Analizan y asesoran sobre problemas individuales de empleados individuales y ofrecen talleres relacionados con el lugar de trabajo para grupos específicos. En el contexto de estas escuelas de espalda específicas para el lugar de trabajo con los temas:

• Movimiento,
• Trabajo saludable,
• Relajación y
• Manejo del estrés, cada empleado puede aprender fácilmente un programa de ejercicio apropiado.

¿Qué ejercicios de relajación puedo hacer en una estación de trabajo con PC?

Relajación Los ejercicios son importantes para la espalda y cuello así como para los brazos y los ojos. Para la espalda y cuello, ya ayuda dejar la posición habitual frente al PC durante unos minutos y caminar. De esta forma se libera la postura tensa.

Estas pequeñas unidades de movimiento deben realizarse aproximadamente cada 45 minutos. Por lo general, es suficiente moverse durante uno o dos minutos. Es útil colocar la impresora en la habitación contigua, por ejemplo.

Esto significa que debe levantarse con regularidad para buscar documentos impresos. Para los ojos, suele ser suficiente dejar que la mirada se pierda de vez en cuando en la distancia. Una vista por la ventana es ideal.

Cerrar los ojos durante unos segundos también puede provocar relajación. Los brazos se pueden relajar sacudiéndolos regularmente. Pequeña se extiende Los ejercicios también son útiles. Puede, por ejemplo, entrelazar las manos, estirar los brazos hacia adelante y luego girar las palmas hacia adelante. De esta forma, los hombros y los antebrazos se estiran y relajan.