¿Qué ejercicios puedo hacer sentado?
Sentarse en una estación de trabajo con PC es particularmente adecuado para pequeños ejercicios que pueden liberar la tensión en el cuello y zona de los hombros. Te sientas derecho en la silla, con la espalda apoyada en el respaldo. Posteriormente, los brazos se estiran hacia el frente y se agarran las propias manos.
Los brazos estirados se llevan hacia arriba hasta detrás de la cabeza, de modo que la espalda quede demasiado estirada. Nuevamente, siéntese derecho, luego doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que esté de rodillas. Este ejercicio estira toda la musculatura de la columna y, por lo tanto, puede proporcionar relajación.
Sin embargo, no solo se debe fortalecer y relajar la espalda. Para mantener el cuerpo en equilibrar, se extiende ejercicios para el pecho los músculos también pueden ayudar. El que trabaja en la PC se sienta a menudo con la espalda torcida ante la pantalla y, por lo tanto, sufre de una pecho musculatura.
Durante el ejercicio, los brazos se estiran primero hacia los lados y luego se mueven hacia atrás tanto como sea posible. Intentas juntar los omóplatos en la parte posterior. Aquellos que sufren de frecuentes dolores de cabeza también se benefician de unamasaje de las cuello músculos. Con unos pocos agarres firmes, los puntos tensos se pueden liberar específicamente.
- Un ejercicio para la zona de los hombros es el siguiente:
- Otro ejercicio para la espalda es la llamada joroba de gato:
- Se puede realizar un ejercicio para los músculos del pecho de la siguiente manera:
¿Qué ejercicios están disponibles para la espalda?
Para la parte superior de la espalda, especialmente la cuello y la columna torácica, son adecuados los ejercicios que se pueden realizar tanto sentado como de pie. Para llegar a toda la espalda o la región lumbar, los ejercicios deben realizarse de pie. En la espalda, primero se debe fortalecer la movilidad en todas las direcciones.
Para hacer esto, siéntese derecho en una silla y coloque los pies en el piso a la altura de las caderas para brindar apoyo adicional. Luego, la parte superior del cuerpo se coloca sobre las piernas y se estira hacia atrás tanto como sea posible. La espalda debe descansar contra un respaldo cuando se extiende.Además, los brazos se pueden estirar hacia arriba.
De esta manera un movimiento más extendido en la columna torácica se consigue. A continuación, los brazos cuelgan hacia los lados y uno se inclina hacia el costado de la silla. Si tu equilibrar lo permite, puede tocar el suelo con una mano a cada lado.
Luego cruza los brazos frente a tu pecho y gire la parte superior del cuerpo primero a la derecha y luego a la izquierda tanto como sea posible. El mismo rango de movimiento se puede realizar sentado para la columna cervical y de pie para la columna lumbar. También es bueno que la espalda obtenga un alivio regular al ponerse de pie, se extiende y caminar por la oficina. De esta forma, la espalda asume una nueva posición y se utilizan otros grupos musculares.
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